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怎么才算科学健康的减肥 这6个原则不可少

2017-06-06 09:48来源:99健康网

导语
怎么样才能算科学健康的减肥,下面小编给大家分享6种科学减肥的原则,一起来看下吧。

  在当今社会,肥胖已经成为一个世界性的健康问题越来越受到人们的关注。很多肥胖人士都会想尽办法采用各种方法进行减肥。但很多方法都是不科学不健康的,如抽脂、节食、吃减肥药等都只是治标不治本,且很容易反弹,最终还使健康受损。那么,如何才算科学健康减肥?

怎么才算科学健康的减肥 怎么减肥效果最好 最科学的减肥方法有哪些

  科学健康减肥必须满足以下6大核心原则:

  能量负平衡

  减肥的关键是“能量负平衡”,即摄入的热量比消耗的少。这样,就没有多余的热量转化为脂肪贮存,且机体的脂肪会被消耗,体重便慢慢降下来。

  减少热量摄入

  如果你的体重超标,你就不能再继续按照目前的饮食习惯进食了。在食用大量食物或者甜食的前提下是不可能减掉脂肪的。但这并不意味着你永远不能再吃这些美味了,你要将这些食物限制到最低程度,比如说只在某些特殊场合才食用。

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  低升糖

  升糖指数小于50的食物可以被称为低升糖食物。减肥期间最好选用低升糖指数食物,五谷果蔬类如:魔芋、香菇、黄豆、荞麦等。糖及糖醇类如:赤藓糖醇(升糖指数GI值为0)、木糖醇、麦芽糖醇等,因低升糖食物不易造成新脂肪的合成。

  均衡营养

  健康瘦身最重要的是均衡营养。人体必需的营养包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水等七大系列,每天均衡地摄入这些营养素,对保持身体健康是非常重要的。

  合理运动

  减脂期间,适当做些有氧运动,有助于机体的新陈代谢及脂肪燃烧。如游泳、慢跑、骑自行车等。

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  以下是日常生活中增加运动量的几个小窍门:

  ①每逢周末就到郊外远足,购物时尽量步行而不是乘车,晚饭后到公园、小区散步。

  ②你要知道,每向前迈一步,都有利于减肥。因此上楼时要尽量爬楼梯而不是乘电梯。

  ③在电视插播广告期间,站起来活动一下筋骨。

  充分认识减肥带来的益处

  体重超标的女性如果能够减掉10—20斤体重,就能使患糖尿病的危险降低50%。对男性而言,也能够使其患心脏病的危险大为降低。一般而言,随着年龄的增长,体重会有所增加。在几年之内增加几磅体重并不是什么大问题,但如果与18岁时的体重相比增加了20几斤体重,那么增加的这些体重就会迅速增加患各种疾病的危险。对女性来说,不但会明显增加心脏病发生的风险,而且还会使癌症的死亡率增加1倍。因而,保持一个健康的体重无论对于预防疾病还是治疗疾患都有着十分显著的意义。

  选择合理的膳食,配合合理的运动,才能更好的实现这四大原则,科学健康的减肥!每天关注健康多一点,很重要!

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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