这6种减肥方法最容易反弹 特别是第一种

2017-06-15 09:54来源:99健康网

本文导读:成功减肥的定义是瘦下去了不会再胖回来,今天小编给大家分享几种最容易反弹的减肥方法,一起来看下吧。

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  相信有许多减肥人士都会遇到这样的问题:拼死拼活得好不容易瘦下来了,没维持几天又胖回去了。我们称这样的现象为“反弹”。减肥本来就困难重重了,怎么还会反弹!也许是你的方式不对了,以下六种高反弹率的减肥方法你用了几个?

哪种减肥方法最容易反弹 容易反弹的减肥方法有哪些 不反弹的减肥方法

  1、单一食物减肥法反弹率:95%

  在挑选食材的时候,大多数人会选择番茄或黄瓜。但是这类单一的食物里面的营养元素贫乏,给予不了身体新陈代谢所需要的营养,而致使身体机能退化。

  长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点别的东西就很容易复胖。

  抗击反弹方法:均衡营养。

  2、不吃油减肥法反弹率:90%

  油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的,也是致使人们发胖的首要元凶。

  但油脂又是身体必不可少的成分,缺乏油脂,指甲容易断裂,头发头皮也会变得干燥。即使体重轻利,也会气血不足。

  抗击反弹方法:更替食用油。

  3、低卡食物减肥法反弹率:70%

  最大的敌人就是高卡路里!所以一些低卡路里的食物,譬如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但跟单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。并且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

  抗击反弹方法:控制糖的摄取量。

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  4、吃减肥药减肥法反弹率:50%

  减肥药对于很多懒惰的减肥者来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食…真的很诱惑(⊙o⊙)哦。

  减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至连健康都会被搭进去。

  抗击反弹方法:坚持运动。

  5、不吃米饭减肥法反弹率:35%

  油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的,也是致使各位发胖的首要元凶!所以油脂一直被视为减肥的大敌。但是油脂又是身体必不可少的成分,缺乏油脂,指甲容易断裂,头发头皮也会变得干燥。即使体重轻了,也会气血不足。

  抗击反弹方法:早餐吃好!

  6、激烈运动减肥法反弹率:30%

  在激烈运动后,身体的疲惫感非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能消除疲惫,饥肠辘辘的大家通常都会不自觉吃掉大量食物来补充体力。可是与此同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身自然又会迅速反弹。

  抗击反弹方法:有氧运动

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  那有什么减肥方法是不会反弹的呢?

  以东方饮食为中心,先吃蔬菜

  东方饮食比西方饮食营养更均衡,而且卡路里、脂质含量也相对低一点,减肥的时候最好以东方饮食为中心,虽然西式快餐很方便,但也容易让你胖得快哦!

  另外一个比较重要的,就是饮食顺序了。正餐开始时,先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭,这样血糖值的上升就能减慢下来,避免体脂肪大量合成,而且蔬菜的纤维先让你饱腹,饭量就能自然减少了。

  减肥时忌“寒”

  说起减肥的天敌,非“寒凉”莫属。身体寒冷,卡路里的消耗速度就会减慢,变得更容易发胖。另外,水分和脂肪也积聚得特别快,水肿与肥胖纹问题变得更严重。

  针对体温过低,经常手脚冰冷,甚至是寒性体质的MM,可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带,借助这些小工具令身体核心温热起来,促进血液循环,甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来,基础代谢力大大提高,变得越来越容易瘦下来哦。

  每周1-2天做适量运动

  说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。

  做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。

  保持充足的睡眠,生活有规律

  饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式,不规律的生活习惯,不但不利于减肥,还会引起便秘,加剧肥胖问题。

  饮食与运动相结合,一直都是减肥的两大要素,但比起这个,几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等,每天生活都必须要做的事情是更重要的,减肥也要基于生活,始于生活,是脱离不了生活的!

  不规律的生活方式,绝对是无法让你拥有一个长久苗条、不反弹不复胖的身材,在开展饮食与运动减肥计划之前,我们先来好好调整日常作息习惯吧!

(责任编辑:张小凤)

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