你和瘦子 只差一个基础代谢率的距离

热门文章排行榜 >>2017-06-30 09:14来源:99健康网
导语

什么是基础代谢率?基础代谢率可以直接的影响减肥效果,所以如果基础代谢率低的话那么减肥就很难进行,下面一起来看下提高基础代谢率的方法。

  一直在运动也一直在忍饥挨饿,但是还是一直瘦不下去,这是为什么,有没有很不科学!原因很简单,那是因为你不属于易瘦体质,其实想成为易瘦体质也很简单,只是差一个基础代谢率的距离。

什么是基础代谢率 提高基础代谢率的方法有哪些 基础代谢率低怎么办

  那么究竟什么是基础代谢率呢?

  简单的来讲,基础代谢率就是维持机体的正常运转,也就是说,在正常情况下,它能维持身体所需的最低能量。就算你一整天都躺在床上睡觉,其实也是在消耗热量。

  那么这基础代谢率跟肥胖有什么关系呢?减肥少不了要节食,但是一昧的节食,不仅不能瘦下去,还会降低人体的基础代谢率,基础代谢率低机体消耗的热量也就低,那么不管你吃进去多少热量,消耗的都比它低的话,也是不能达到减肥效果的。这也是为什么有的人一开始节食减肥效果很快,但是一段时间后就再也没有效果的原因。

什么是基础代谢率 提高基础代谢率的方法有哪些 基础代谢率低怎么办

  也就是说,如果你吃进去的营养少于人体正常的基础代谢率的话,那么身体为了维持正常的运转,就会自己降低基础代谢率,因此,你以为自己摄入少了会减肥,其实说到底还是胖了,这也是为什么很多小伙伴减肥后又反弹且越来越胖的原因,而如果,你在疯狂节食的同时又疯狂运动,那么后果就是对身体造成不可磨灭的伤害。

  相反的如果基础代谢率提高了,是不是就不会有上面的这些烦恼呢?当基础代谢率提高的时候,我们每天消耗的热量也相对的提高了,这样就很难造成摄入大于消耗的局面,这样想不瘦都难。

什么是基础代谢率 提高基础代谢率的方法有哪些 基础代谢率低怎么办

  那么怎么提高基础代谢率呢?

  1、三餐一定要吃。特别是早餐跟晚餐,早上是新陈代谢最旺的时刻,不吃早餐会降低新陈代谢,而晚餐如果不吃饭的话,那么肯定会直接影响到第二天早晨的食用量。

  2、坚持运动。运动是提高新陈代谢最好的方法之一,新陈代谢快了,基础代谢率也就提高了,想要提高基础代谢率就不能忽视运动,和营养均衡的饮食。

  3、增加身体的肌肉量

  身体的肌肉比例越高,基础代谢率就会越高,想要把身体的脂肪变成肌肉可以多做一些无氧运动,比如平板支撑等。平板支撑可以锻炼多方位的肌肉,对于想要增肌的人很有效果。或者也可以选择一些有氧运动,运动量不需要太强大,每周运动3次、每次运动半小时以上就可以了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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