代谢一慢毁终身 减肥如何提高新陈代谢

2017-07-13 09:47来源:99健康网

本文导读:新陈代谢慢的原因是什么?新陈代谢慢会影响减肥的成果吗?如何才能提高新陈代谢?下面跟着小编一起来看下。

  决定你胖还是瘦的因素不是你吃的多或者吃的少,而是你的新陈代谢快还是慢,新陈代谢在减肥中起到了不可估量的作用,提高新陈代谢,燃烧卡路里,这样瘦下来的效果会更加明显,那么有什么方法可以提高新陈代谢呢?有的人说加强运动?那么除了这个方法还有别的吗?

提高新陈代谢的方法有哪些 怎么提高新陈代谢好 新陈代谢慢的原因是什么

  代谢一慢毁终身?

  为什么每天吃同样的食物,有的人很胖有的人却很瘦?这是因为新陈代谢快的人,会将吃进去的热量合理利用,而代谢慢的人在会缓慢的燃烧热量,并将多余的热量储存为脂肪。

  决定新陈代谢快慢的因素是什么

  我们可以说是基因不同的因素,也可以怪遗传的不公,早期饮食习惯也有关系,但是无论是代谢快还是慢,唯一可以确定的是,你现在的新陈代谢有可能已经是最适合你身体的新陈代谢。

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  代谢缓慢不是指代谢真的慢,而是你和比人使用到的热量不一样,那么怎么提高新陈代谢呢?

  1、摄入更多蛋白质

  摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢,让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右,而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质,但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量,因此,成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质,就可以满足了。

  2、多喝水

  不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的,且身体的新陈代谢需要水分来参与,如果一直养成口渴才喝水的习惯,那么势必会不利于新陈代谢的提升,此外多吃一些蔬菜和水果也有利于补充水分。

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  3、不要节食

  很多人为了减肥而选择节食来对待自己,强迫自己每天摄入少量的热量,这种节食方法对于减肥来说是没有任何意义的,也许一开始你能看到很好的减重效果,但是瘦下去的不仅仅是脂肪,也有大部分肌肉。且一段时间后,身体的基础代谢率就会下降,最终导致的结果是身体燃烧的热量变少,体重再次反弹。

  4、锻炼肌肉

  减脂不如增肌,不正当的减肥方法会让脂肪下降的同时,肌肉也开始溶解,最终导致肌肉越来越少,虽然结果看起来好像是减肥成功了,但是身体里面剩下的却全是脂肪,只有加强力量的锻炼,让全身的肌肉都活动起来,才能提高每天的基础代谢率。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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