90%的人肥胖都是因为它 你中招了吗

2017-07-14 09:09来源:99健康网

本文导读:减肥要如何控制食欲?很多人长胖都是因为管不住自己的嘴,今天小编给大家分享4个控制食欲的方法,一起来看下。

  90%的人减肥不成功都是因为饮食没有控制好。大吃大喝,食欲过大,让你忍不住吃了一次又一次,热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。如果你也是那90%中的一人,不妨试试小良方吧!

控制食欲的方法有哪些 减肥要如何控制食欲 中医控制食欲的方法

  究竟身体到底需要什么呢?

  首先喝一杯水吧!为什么呢?因为你把口渴误解为肚子饿的时候,可能是个错觉。

  如果喝完了水还是想要大吃一顿的话,那么就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和伸展运动吧!只需要保持坐着的姿势,所以无论是在凳子上还是在洗漱间,都能够进行,而且绝对会发挥它应有的效果。

  1、勿存过多零食

  环境也会影响饮食习惯,曾有正减肥的女士,因家中二老爱逛超市购物,经常购物让家里变成了超市,不同零食、食疗长期供应,让她一见到就忍不住,导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物也有技巧,如需到超市,应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。

  2、忍三周变习惯

  戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病,建议可先写下每日早午晚的进食模式,并找出贪吃零食最常出现时间及原因;接着要订立减肥目的及目标,例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下,每当吃心大发时,即时要想一想减肥目的,提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示,一个行为若能坚持三星期,便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。

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  3、模拟嚼20下

  大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,简单好用又实在。

  4、严禁美食节目/杂志

  所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做 到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。

  除了上面这4种,利用中医也能控制食欲哦

  按穴位减肥是怎么回事?

  按穴位减肥是中医减肥的一种。

  中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重,现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,可通过针灸来调理内分泌,使之趋于正常;另一方面,中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关,通过针灸可以达到调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常。

  饭前穴位按摩控制食欲

  下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位,位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位,对于缓解紧张,解消压力效果很大。而且还有缓解头疼,消除困意的功效

  采用恰当好处,打造良好心情的力度,用手指有节奏地按压30次吧!通过刺激穴位,让头脑清爽,并且还能有效控制情绪!

  让按压穴位成为习惯,不仅能控制饮食用量,还能够改善身体体质,如何呢?长时间用同样的姿势,身体歪着。猫背的姿势不好,不仅肺活量小,而且血液循环恶劣。由于运动不足,

  肌肉力量低下,基础代谢率低,易囤积身体脂肪。

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  控制食欲伸展运动一

  1.两手在头上方合并,慢慢伸向体侧。心情好的话,一边左右摇摆,一边伸展体侧。

  这时候,抽出肩膀的力量,轻松愉悦。

  2.弯曲右腕,左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作,有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边,对于肩膀酸痛也有很大效果!

  控制食欲伸展运动二

  1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔,深呼吸。这时候,要意识到肩膀和耳朵是分开的。

  特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。

  2.一边吐气,一边扭转向右侧。这期间,两胳膊肘平行扭转,注意下巴不要太朝上了。

  3.一边吸气,一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。(参考网站:爱美女性网)

(责任编辑:张小凤)

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