瘦人体脂率高?学会这3招降低体脂率

热门文章排行榜 >>2017-07-24 14:43来源:99健康网
导语

体脂率高要怎么减肥?很多女生的体脂率都偏高,那么你知道怎么来降低体脂率比较好吗?

  研究显示很多女性的体脂率都超标,体脂率高不仅是肥胖的主要原因,还会对健康造成严重的危害,有一些外表看起来很苗条的女生,其实身体里面的体脂率已经严重超标了。

体脂率高要怎么减肥 降低体脂率的方法有哪些 怎么做可以降低体脂率

  女性体脂率高的原因是什么

  很多女生生活中缺少运动,大多数女性也没有运动的习惯,主要原因还是因为工作忙、运动会流汗不喜欢等等。

  体脂率太高瘦不下,学会这3招帮你降低体脂率

  1、三餐控制油脂的摄取

  体脂率过高最重要的就是控制油脂的摄入,脂肪的形成大多是来自高碳水化合物和高油脂的饮食,如果碳水化合物吃的越多,那么身体里面的血糖含量就会越高,胰岛素就会越多,从而导致身体里面储存的脂肪含量就越多,因此,想要降低体脂率,就要先控制油脂和碳水化合物的摄入,另外,烹饪方式可以选用蒸煮的方式。

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  2、增加有氧运动量

  有氧运动一直都是人们减肥最好的方法,通过有氧运动可以调动全身的肌肉参与活动,从中消耗掉大多的脂肪,很多女生体脂率过高的原因就是因为平时没有运动的习惯,如果你每天饮食不变然后坚持慢跑30分钟的话,那么一周后就可以看到体重下降了很多,重要的一点就是,不用担心脂肪没减掉肌肉却减掉了。

  3、增加力量训练

  通过饮食和有氧运动可以减少自身的脂肪,但是想要降低体脂率还是要靠力量的训练,通过力量训练可以有效的提高身体肌肉的含量,这样脂肪在体重种所占有的比例就会下降,体脂率自然就跟着下降,另外身体里面肌肉含量增多也可以提升身体的基础代谢率,让人们每天消耗的热量更多,就能瘦的更快。

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  体脂率高的危害

  体脂率高和内脏脂肪高对于身体来说都会造成一定的危害,有可能会造成内分泌系统紊乱,而且还有可能诱发出高血脂、高血压等心血管疾病,但是体脂率过低也是不好的,女性体脂率低于13%就有可能出现功能性紊乱。

  温馨提醒:有的女生喜欢采用节食的方法减肥,一段时间后身体里面的肌肉会开始流失,肌肉量不足就会导致身体里面的皮下脂肪增多,不仅体力会下降,身体的基础代谢率也会跟着下降,这样不仅不健康,想要减肥就更加困难了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
降脂
减肥
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