聪明的人都这样给自己制定减肥计划

热门文章排行榜 >>2017-08-21 08:51来源:99健康网
导语

一个减肥计划是减肥成功必不可少的利刃,那么怎么给自己制定一个减肥计划呢?下面小编给大家分享几个方法,一起来看下。

  你听过的减肥计划有哪些?一个月瘦10斤?还是一个月瘦20斤?对于一些意志力小的人来说,减肥永远都是别人的事情。这样怎么能让自己积极起来呢?你需要的是一个适合自己的减肥计划,这样你每达成一步才会有成就感,而这些成就感就是驱使你继续行动下去的动力。

怎么给自己制定减肥计划 什么样的减肥方法适合你 适合你的减肥方法有哪些

  1、首先要知道,自己现在有多重,标准的体重是多重

  在制定减肥计划前一定要先了解自己,了解自己的肥胖程度,这样才能明确的定制目标。如果你只是轻微的肥胖,那么只需要在平时注意一些饮食习惯就可以。如果你已经是属于严重肥胖的,那么你的首先人物就是要让自己的体重达到健康的水平。也就是让你的体重先回到标准的范围内。

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  2、了解自己的体脂率

  减肥除了体重这个标准外,还有一个就是体脂率,体脂率也可以作为你减肥的目标。且体脂率比体重更能反映你的减肥情况,就像有的人在减肥期间体重下降了很多,但是一段时间后又长回来了,说明下降的大多数都是体液,只有少量的脂肪。而体脂率反映的是体内的脂肪含量,只要体脂率下降了,那么体内的脂肪肯定也就是下降了。体脂率的标准是不固定的,它随着年龄的变化而变化,一般来说成年女性的体脂率一般是在17%~30%之间。超过这个标准就是肥胖了。

  3、多久瘦下来

  目标不要定的太远,你不可能一个月就让你成胖子变成女神,那真的是想太多了。在科学的减肥方法下,你要了解一个月或者一周瘦几斤是合理的,一般来说,一个月瘦5~6斤左右是合理的。但是每个人瘦身时的效果跟自己的身体条件有很大的关系,所以可以找个营养师或者健康教练咨询。

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  4、怎么让自己瘦下来

  知道自己和标准的差距后,就可以开始实施计划了。也就是你想通过什么样的方式让自己瘦下来。一般来说都是通过饮食加锻炼的方式。

  饮食方面:很多人的肥胖都是吃出来的,所以想要瘦下去也要从饮食开始入手,控制热量,增加食物的多样性,把吃出来的肥肉给吃回去。

  运动方面:正常人的保健是每周不少于3次的运动,如果你想要减肥,那么可以每天坚持做半小时的有氧运动,然后给身体的肌肉按按摩放松下。在有氧运动的同时可以增加一些力量训练,适当的练出一些肌肉,增加体内的肌肉含量,能更快的让你达到减肥的目的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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