进入秋季人体的消耗减少，是很不适合减肥的，不仅如此，有些地方还有贴秋膘的习俗。什么叫贴秋膘呢？就是如果立秋的体重比立夏的时候轻，那就叫苦夏就得进补，这样一来，爱美的你怎么受得了，所以秋天虽然很难瘦，但也要预防长的更胖，这时候就要注意了，蔬菜吃多了也会让你悄悄长胖！
秋季是个丰收的季节，市面上各种蔬菜都上市，且大多数果蔬都是大家所熟悉的，蔬菜的热量虽然低，但是也不能大量的吃蔬菜来减肥，蔬菜的膳食纤维虽然很高，但是维生素却不足，因此均衡饮食很重要。
膳食纤维
蔬菜、粗粮和 鱼里面都含有膳食纤维，其中蔬菜中含有丰富的可溶性纤维，可以影响食物在肠道中的吸收，也就是吃的多吸收的少，是很多减肥者所梦寐以求的。
维生素
维生素在减肥中起到了很重要的作用，维生素B参与了脂肪的代谢分解，如果身体缺乏维生素B没那么就会影响能量代谢，一些人如果经常用节食来减肥，或者不吃主食减肥，这些人群就容易缺乏维生素B，从而导致减肥失败。
身体所需的维生素B1主要来源于一些谷物和豆类，维生素B2主要来源于一些乳制品和蛋类等等。
乳制品
除了补充膳食纤维外，也可以多喝一些乳制品，乳制品可以抑制体内胆固醇合成酶的活性，对于乳糖不耐受的人来说，可以用酸奶替代牛奶，在选择酸奶的时候要注意尽可能选择希腊酸奶，如果不是就要少喝每天不能超过800ml。酸奶和牛奶的营养成分不相上下，且酸奶中还含有益生菌可以促进肠道蠕动，降脂效果更佳好。
谷物
很多常见的谷物不仅热量低，营养还丰富，对健康和减肥都能起到很好的帮助，比如玉米、燕麦等等。
秋季减肥不能碰的食物
1、烧烤
烧烤是一年四季都很畅销的食物，平时和朋友聚会也经常吃，但是烧烤这类食物的热量高，且不干净，吃多了不仅会长胖还会损害身体健康。
2、膨胀食品
比如泡面，一些人平常没时间或者懒得做饭都是一包泡面解决，这类食物不仅没营养且热量高的惊人，不仅如此，这类食物含有很多防腐剂，对于身体的肾脏也会造成很大的负担。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：张小凤）
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