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饮食减肥中 人们常常会犯的3个错误

2017-08-30 09:45来源:99健康网

导语
吃的少为什么还是瘦不下?饮食减肥中很多人常常都会犯一些错误,以为吃的少就会变瘦,下面跟着小编一起来看下。

  大多数人的肥胖都是吃出来的,除了少数的跟遗传有关系的除外。而想要瘦下去吃也是必不可少的,都说减肥三分练七分吃,很多人都知道要控制饮食。因为吃太多了,吃太少了或者吃的不对都有可能分分钟就变成一个胖子,所以小姐姐们想要减肥,就要吃的小心翼翼,但是就算再小心也都长胖了,这到底是为什么?

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  吃的少也长胖是怎么回事

  通过身边人的反应,她们口中吃的少的通常是指节食,如果管住嘴就是节食的话,那么这种吃的少的就会变胖,为什么?通常节食是指每天吃进去的热量比基础代谢率还要低300卡以下,且持续时间超过一周。在前期“吃的少”的阶段,相信很多人也体会到了体重快速下降的快感,但是还没开心多久,体重就蹭蹭蹭的往回涨了,甚至比你降下去的速度还要快,这是为什么?这是因为前期减下去的除了脂肪还有肌肉啊。

  身体是一个自我调控能力很强的一个机体,当你让它长期处在饥饿环境的时候,它就会自己开启自我保护功能,降低基础代谢率,也就是降低耗能的能力,同时把能量转化为脂肪的能力也更加强了,这也是为什么人们一直瘦不下去的原因。

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  吃的不对

  当各种减肥干货摆在我们面前,比如粗粮替代粳米可以减肥,精细的主食吃多了容易长胖,而粗粮更有利于减肥的进行,于是就完全用粗粮替代主食。

  那么主食是不是完全可以被粗粮替代掉呢?

  可以替代,但是不能完全替代,粗粮再好,热量再低,但是吃多了会腻,肠胃会不舒服。就比如地瓜,热量低含有膳食纤维,是减肥的好食品,但是如果你多吃,那么容易出现胃酸,肚子胀气,等等。

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  所以建议,在平时可以用粗细搭配原则,混合膳食才能均衡营养和有利减肥。

  负卡路里食物

  这个越吃越瘦的食物一出现就受很多人的青睐,不仅不产生热量,吃了还能消耗热量,换句话说,也就是人们常常念叨的越吃越瘦!

  这个理念挺起来很美好,也足够吸引人,但事实却并不一定如人所愿。比如我们都知道,吃东西会消耗热量,这是食物的热效应,不同的食物热效应不同,但是不管是食物的热效应再大,它也不能大过食物热量本身啊,所以,吃着就变瘦的主要方法前提还是控制热量,和适量的食用,减肥就要脚踏实地,不要再想有什么可以越吃越瘦的食物了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

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    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

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  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

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林煌主任医师

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