饭前喝水可以减肥吗 喝水控制体重的方法

热门文章排行榜 >>2017-09-01 09:37来源:99健康网
导语

饭前喝水可以减肥吗?饭前怎么做可以减肥?怎么控制体重效果比较好?下面跟着小编一起来看下。

  国外一名40多岁男性体重高达156公斤,日前因感冒到家医科看诊,顺便反应体重困扰,没想到医师只请他在饭前多喝600cc的水,两周后男子挂号回诊,还没进到诊间就大喊自己瘦了10公斤,更表示自己减肥一辈子都没成功,没想到喝水这么有效。

饭前喝水可以减肥吗 怎么控制体重效果比较好 怎么控制体重可以减肥

  打破传统边吃饭吃菜习惯

  许多人一辈子都为肥胖所苦,但收治该名男子的问诊医生表示,吃对方法比运动更瘦更快。

  面对肥胖,除了饭前喝水外,还有菜肉饭2:1:1比例原则,改变进食顺序,就能控制身体的热量吸收。

  吃饭前喝水除了可增加饱足感外,也能促进肠胃道消化,帮助身体代谢掉脂肪与废物。

  在外吃自助餐时,将餐盘调整为蔬菜1/2、蛋白质1/4、全谷类1/4的食物配比,吃饭顺序也要调整为先菜再饭,以免摄取过多淀粉,增使血糖飙高,吃饱1~2小时又开始饿。

饭前喝水可以减肥吗 怎么控制体重效果比较好 怎么控制体重可以减肥

  为什么上班那么辛苦感觉体力耗尽,还是会越来越胖?

  现代人工作忙碌,中餐可能只花5~10分钟就匆匆解决。

  其实所谓的“肥胖工伤”,不但和久坐有关,而且也有不少是因为吃饭太快。

  太快,此时肠胃来不及蠕动,消化功能较差,而未完全消化的食物进到大肠,就变成坏菌的食物,进而影响肠胃道的健康

  让脑袋产生错觉的小方法

  该名男子在回诊时表示,自己并未改变饮食习惯,只是在饭前多了喝水的动作,没想到效果会如此良好。医生表示,喝水是让脑袋告诉消化道,“现在要开始进食咯”,让胃酸提早开始准备,食物一进来就开始消化。

  当然,除了饭前喝水外,也要一并调整饮食习惯,才能控制体重不复胖。

  补充阅读:控制体重的方法

  1.新鲜水果是最好的零食

  如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

  2.像淑女那样吃东西

  想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食。这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

饭前喝水可以减肥吗 怎么控制体重效果比较好 怎么控制体重可以减肥

  3.不要太严厉的克扣早餐和午餐

  不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

  4.保持饮食的三低三高

  所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

  高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

  5.每日1万步的行走能保持体型不反弹

  感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  6.洗热水浴

  冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

分享到:

相关文章推荐

肥胖小伙“缩胃”减肥 胃上扎绑带控制食量(图)

如何控制食欲减轻体重

两性热门话题

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

在十二星座中,最有心机的星座女有哪些?只要发现身边有这些心机女的时候,千万要小心了,最好是敬而远之!

十二星座女谁的命最好 看看有没有你? 盘点:异地恋分手的七大原因

12星座如何应对另一半出轨?

每个人在面对另一半出轨的时候态度都不同,12星座如何应对另一半出轨?每个星座性格不同,处理方法也会不同。

教你如何识别渣男 夫妻经常吵架怎么办 避免夫妻吵架的方

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见