减肥了还是瘦不下去是为什么

热门文章排行榜 >>2017-09-07 16:23来源:99健康网
导语

一直在减肥,但是最后却发现自己还是没能成功瘦下去到底是为什么?下面跟着小编一起来看下。

  减肥是女人一生的必修课,然而你有没有发现,身边一直在喊着要减肥的小姐姐们基本都是在原地踏步!光说不做这和一条咸鱼有什么区别。看到这里有人会说,我们只是不想浪费时间,所以想寻找一个最好的减肥方法。

减肥了还是瘦不下去是为什么 一直瘦不下去是为什么 什么样的减肥方法最好

  减肥是条条大路通罗马,哪有什么最好最快的减肥方法,最好的永远都是适合自己的!

  如果你现在还能跑步,那么就开始跑,如果你是属于身体比较肥胖臃肿跑不起来的,那么就开始先从快走走起。除了这些运动外,还可以在家里适当的做一些力量训练。如果是自制力比较不行且比较有条件的,那么就去健身房,钱花了不要浪费赶紧动起来,慢慢来,就能看到裤子衣服渐渐变宽了。

  减肥方法不要一成不变

  在你开始想要下定决心并且开始实行的时候,就要先想好,如果你想要用运动减肥,那么运动的方法最好选择性多一些,比如一周三天的运动,那么每天的运动方法可以是不一样的,因为机体有很强的适应性,如果你长期都采用同一种方法的话,那么你的身体会从最初的不习惯到最后的耐力越来越好,减肥而运动就对身体再也不起作用了。

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  高强度的运动和低强度的运动交替可以更好的锻炼到全身的肌肉,身体的肌肉含量多了,基础代谢率也就提高了。

  力量训练

  虽然有氧运动才能减肥,但是力量训练也是不可少的,必要的力量训练可以增加身体的肌肉含量,减少身体的脂肪比例,所以有氧运动和力量训练交替进行才是最好的减脂运动。

  除了运动饮食也很重要,7分靠吃3分靠练,想要减肥这两种必不可少,但是减肥期间一定不是靠少吃!

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  而是要在热量控制的前提下均衡营养:

  1、多吃一些天然的食物,少吃一些深加工的食物,比如香肠,比如火腿等等。

  2、多吃一些杂粮,杂粮中含有的不饱和纤维可以维持饱腹感,维持身体的血糖稳定性,减少暴饮暴食的几率。

  3、多吃一些鱼类、禽类以及豆类来补充蛋白质,增加身体的肌肉量。

  4、烹饪方式不要选择爆炒、油炸的方式,尽量以蒸煮或者炖的方式为主,减少热量的摄入。

  5、如果有条件的话可以少吃多餐,在总热量不变的情况下,分为多次进食,可以让一整天的热量都维持在较高的水平现象,增加热量的摄入。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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肥胖
瘦不下
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