为什么减肥成功后很难保持体重

热门文章排行榜 >>2017-09-12 09:14来源:99健康网
导语

为什么减肥成功后很难保持体重?很多人在减肥成功瘦下去后都出现了一个问题,那就是反弹,那么这是为什么呢?

  研究表明,减肥和维持体重需要两种截然不同的方法。一旦你达到了目标体重,你不能立即就回到你以前的生活方式或者习惯,不然你会反弹。

为什么减肥成功后很难保持体重 减肥成功后如何保持身材 减肥成功后如何不反弹

  下面五个理由告诉你为什么维持减肥后的体重如此困难。

  原因一:抵抗饥饿是我们身体的天性

  这点得归功于我们的祖先,减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿,食物严重缺乏。现如今我们的食物充足,以至于每个角落都有杂货店,但是我们的身体仍然会对于热量缺失或饥饿立即做出反应。

  我们的身体构造使得我们能够有效的储存能量。所以,即使你超重了,你的身体仍然会努力的协调至正常的状态,阻止任何让身体受饿的可能性。同时,身体里有很多的机制让你维持目前的体重,无论是多少体重。

  控制分量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食,你就可以赶跑饥饿,顺应身体的天性。

  原因二:减肥改变了身体的新陈代谢

  这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

  提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。

为什么减肥成功后很难保持体重 减肥成功后如何保持身材 减肥成功后如何不反弹

  原因三:身体已经适应了已有的瘦身锻炼,燃烧的卡路里减少

  定期的去健身房健身,但总是会反弹?那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作,你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分,一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的比赛,但他们消耗的能量远没有我们多。所以,假如你想继续减肥时,你就得变换着锻炼方式,找到新的锻炼动作和风格。

  创造新的锻炼方式,专家建议每周4-6次混合训练,同时也可搭配健身器材。

  原因四:你不可能永远节食

  假如你为了减肥不吃某类食物,减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其他含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式,但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢?你的体重计会告诉你答案。

  为了减肥,不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身体的能量摄入。与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品,因为几乎无营养的食物都是没必要摄入的。

为什么减肥成功后很难保持体重 减肥成功后如何保持身材 减肥成功后如何不反弹

  原因五:旧习惯难改

  出去和朋友吃饭?这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去,因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。

  为你的朋友树立榜样,而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去。点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了。偶尔吃点以前最喜爱的食物,但必须是健康的。维持体重并不意味着你完全不能享受食物,而是次数和数量要控制,需要确保不会纵容自己暴饮暴食。

  减肥成功后要如何保持

  减肥成功后,给身体1~3个月的保持减肥成果期,能让身体产生记忆性,就能成功保持减肥成果。

  在饮食上,略微增加摄入,但要注意保持健康饮食习惯;同时慢慢减少运动量,最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动,就可以keep fit。

  同时要注意的是,就算经过这1~3个月的保持减肥成果期,我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来,这样才能一直保持完美的身形;如果没有一直保持的观念,以后还是会再胖起来,同时下一次减肥将会更难。(参考网站:爱美女性网)

(责任编辑:张小凤)

上一篇:越减越肥?你肯定是陷入了这些误区了 下一篇:没有了
标签阅读:
反弹
体重
减肥
分享到:

相关文章推荐

体重反弹谁是始作俑者

五大减肥误区反弹更严重

两性热门话题

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

在十二星座中,最有心机的星座女有哪些?只要发现身边有这些心机女的时候,千万要小心了,最好是敬而远之!

盘点:异地恋分手的七大原因 12星座如何应对另一半出轨?

教你如何识别渣男

相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男,那么我们应该如何识别渣男?遇到渣男就离开吧,否则你会被伤的体无完肤的。

夫妻经常吵架怎么办 避免夫妻吵架的方 裸睡促进阴茎发育吗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见