秋季减肥效果更好?4个小妙招让你加速变瘦

热门文章排行榜 >>2017-09-13 09:21来源:99健康网
导语

秋季怎么减肥效果会更好?炎热的夏季提起减肥都没精神,而微凉的秋季正是减肥的大好时机,下面跟着小编一起来看下。

  天气渐凉,食欲增长,代谢缓慢,又到了一年中容易发胖的季节,不想让身材随着季节的变化而变化?那么马上开始日常减肥计划,正确的减肥方法能让你事半功倍,还不损害健康。那么秋季如何减肥?

秋季怎么减肥效果会更好 最适合秋季的减肥方法有哪些 最适合秋季的减肥目标

  秋季减肥更容易效果更好

  在秋季进行减肥,减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,且一旦减下来,效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。而且,人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,所以从夏季进入秋季时,一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。

  1、灵活的制定目标

  一想到必须要减肥,谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。为了达到这个目标,又有多少人会制定详尽的计划呢?

  可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”,但是由于计划本身不够具体,很难每天坚持,树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。

  我们当中有一些人,即使决定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此,制定一些灵活性高,具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分钟内来跑步”等。

  2、定期给予自己一些奖励

  完成一周的减肥计划后,适当的给自己一些奖励,当然美食是绝对不行,这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品,一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励,这样才能激励自己长久的坚持下去。

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  3、记录下每天的运动量与食量

  确认自己是否按着目标在实施减肥计划时,有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的,看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表,那么就很难确认自己的减肥成果,也很难在适时做出一些调整。因此,要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。

  4、留心视线内的物品

  身旁如果放着一些小零食,大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反,如果视线内放着的是运动鞋,运动用品或者某位女模特的杂志封面的话,全身的运动细胞就会开始跳动起来。

  为了达到目标,请试着留心周围的物品,尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。

  在今年之内决心要瘦下来的各位,请参考以上的四个方法朝着自己的目标努力迈进吧,相信各位一定可以瘦下来。

  秋季有哪些减肥小妙招?

  1、注意补水

  进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

  2、爬楼梯

  少坐电梯,多怕楼梯,爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟,既可以节省时间,也让你得到锻炼,可以快速消耗100-150卡路里的热量。

  3、坐着不如站着

  坐着步入站着,站着不如走着,闲余时间不妨站起来,在原地踱步,据专家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时,所以不想让自己更胖,就多站着,少坐着,这样至少可以消耗50卡路里。

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  4、多去逛街

  不要老宅在家里,虽然现在在家也能购物,但是要多去外面走动,约上闺蜜去购物中心,试至少十套衣服,上衣和裤子都要试,不要怕麻烦,你也可以不买,这样可以消耗60卡路里。

  5、学会选择食物

  广告如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物,那么你极有可能是个胖子,因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥,最好选择体积大热量小的食物,比如水果,蔬菜等,它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物,让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多,因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。

  6、常称体重

  时刻知道自己体重多少,更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象,就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够帮助你有意识地去控制自己每日摄入和消耗的热量,当你摄入的热量增多,这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。

  7、每天早上都要吃早餐

  别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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