99健康网 > 减肥 > 减肥常识 > 认识肥胖 > 正文
主食吃多吃少都难减 要怎么办

2017-09-21 13:07来源:99健康网

导语
主食怎么吃才可以减肥?主食吃什么好?主食关乎着你减肥是否可以成功,今天一起来看下主食要怎么吃才能减肥。

  减肥一直是一个世界性的大难题,随着胖着越来越多,人们对于减肥的思考也越来越多。都说吃的不好吃的不对都很难减肥,因此朋友们对于一日三餐就开始更加用心了,对于吃也开始有些心得,每天吃一点低热量的蔬菜水果,然后再吃一些低GI值的食物。

主食怎么吃才可以减肥 吃什么可以快速瘦身 减肥吃什么主食好

  但是,这样的用心良苦并没有让人如愿的瘦下来,这很大的一个原因还是因为,你忽视了主食的重要性,主食吃的随意,减肉就变的很困难,因此,想要变瘦,主食也要吃对还要吃的好。

  减肥不要忽视主食

  减肥要减少热量的摄入还要减少糖分的摄入,而主食中的糖分往往是最高的,于是很多人就觉得吃主食会长胖,开始拒绝主食,其实想要成功的把肉减下来,适当的吃一些主食是很重要的。

  主食吃的太少

  主食是我们获取能量的主要来源,主食虽然糖分高,但是很有饱腹感,吃的少容易饿肚子,就会寻找别的食物来填充肚子,这样你很可能会吃进去更多高脂肪、高热量的食物来填补热量的空缺,结果就是越吃越胖。

主食怎么吃才可以减肥 吃什么可以快速瘦身 减肥吃什么主食好

  主食吃的太多

  吃的太少不能减肥,那吃的太多也不利于减肥,想要瘦的健康,除了适量的控制主食的摄入外,平时的一些习惯也要抛弃,不然一定会长胖的。

  1、偏食

  每个地方的饮食习惯不一样,很多人长期都选择一种食物来当主食,比如北方人喜欢吃面南方吃大米,这种长期只选用一种主食的方法容易造成体内的血糖升高。所以最好的方法就是粗粮和大米或者面食交替吃,同时还要搭配蔬菜等一些食材,这样比较不容易造成饮食习惯的单一。

  2、汤泡饭

  有的人吃饭喜欢把汤浇在饭里面,这样的饮食方法不仅会造成肠胃的负担还容易出现狼吞虎咽的现象,吃的太快容易不小心就吃撑了,导致热量的堆积。

主食怎么吃才可以减肥 吃什么可以快速瘦身 减肥吃什么主食好

  烹饪用太多的调味料

  像外面的一些餐馆,在会添加很多的调味料,让饭或者菜看起来更加的可口,长期吃这些会给你的身体带来不少额外的热量,另外重口味的饮食容易让人不自觉的就吃的太多,也会增加不少热量,让你多长肉。

  那么为了减肥,到底该怎么来吃主食呢?

  就像上面提到的一样,吃主食要注意粗细搭配,适当的多吃一些粗粮还可以增加身体的饱腹感,才能促进肠道的蠕动,排除体内多余的毒素,且粗粮相较于大米更有饱腹感,但是不能长期吃,否则容易造成便秘(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处) 

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
主食
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书