秋老虎来了 带来的还有脂肪堆积

热门文章排行榜 >>2017-10-18 10:02来源:99健康网
导语

秋季如何预防脂肪堆积?秋季一不小心就很容易长胖,今天小编给大家分享几个容易长胖的原因,一起来看下。

  你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的,没关系,简单几招就能阻止这洪水猛兽的肥胖!

秋季减肥的方法有哪些 秋季如何预防脂肪堆积 秋季预防脂肪堆积的方法

  1、生理原因

  随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖,应该调整饮食结构,多增加一些运动。

  2、胃口变好了

  在秋冬季节,天气凉爽、人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。

  3、运动减少了

  运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

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  4、减肥动力不足

  夏天里,清凉的夏衣让肉肉无处藏身,于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。但秋天里,随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。

  必须吃早餐

  对于吃早餐的评判,有利有弊,但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。尤其是容易便秘女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。

  一日最多一顿面食

  面食是小麦粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升,升糖指数变高,容易导致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白质含量少。

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  这些都是受欢迎的食物,但建议最多一顿面食,以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。

  不要饿肚子

  在众多减肥方法中,MM们首先想到的就会是节食减肥,其实这样反而会影响瘦身效果,减慢了身体的新陈代谢,想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了,多吃蔬菜和蛋白质等食物,这样既可以保证营养的需求,让身体的能量水平均衡,更能快速瘦身。

  运动必不可少

  想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替这种方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉,锻炼出更清晰的肌肉线条,达到练就完美身材的效果。

  多喝水

  其实喝水也是减肥方法的一种,特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水,对清理肠道有很大的好处,够加速肠胃的蠕动,将体内的垃圾排出体外,起到很好的清理肠胃的作用,大大减小女生大肚腩的产生。

  吃的好吃的少

  一般肥胖者都是因为饮食无节制,或者是饥饱不定而造成的,所以想要变成瘦子,那么不仅要吃的少,还要吃的好,不如就从现在开始,为自己制定一个饮食减肥计划表,每天严格控制热量的摄取,但是要保证营养的均衡,当吃到七分饱的时候就立即收手,这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的,下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招,帮你高效甩脂打造黄金曲线!

(责任编辑:张小凤)

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