先减脂还是增肌?两者可以同时进行吗

热门文章排行榜 >>2017-10-25 10:34来源:99健康网
导语

先减脂还是增肌?减脂增肌的方法有哪些?减脂和增肌到底哪个比较重要,下面跟着小编一起来看下。

  很多小伙伴会问“我身高**,体重**,是先减脂再增肌还是什么啊?”今天小编就帮大家解决这个疑惑。

先减脂还是先增肌 减脂增肌的方法有哪些 怎么能快速减脂

  建议先进行减脂的,有三种情况:

  第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)

  第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。

  第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的“增肌期”。

  建议先增肌的:

  很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。

先减脂还是先增肌 减脂增肌的方法有哪些 怎么能快速减脂

  小编并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面条,根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,当人体肌肉量过低,代谢水平也会很低,减脂也会变得困难;一身肌肉的人,做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

  最后,帮大家捋顺一下锻炼流程:

  1.体脂率适中的,直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。

  2.体脂率较高的,减脂到正常体脂率→增肌

  到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。

  控制热量摄入对于减脂来说非常重要,但你知道吗,不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。在对食物热量的吸收转化率方面,亚洲人和欧美人之间是存在差异的,所以那些来自好莱坞明星营养师的建议可能并不适用于我们,还是看看下面这些最适合亚洲女生的饮食减脂方案

先减脂还是先增肌 减脂增肌的方法有哪些 怎么能快速减脂

  调整每餐营养物的摄入比例

  营养师建议我们每天吃食物时,营养物摄入比例分别为碳水40%,蛋白质30%,脂肪20%,但在减脂时,最好将这组数字调整为碳水30%,蛋白质50%,脂肪20%,原因在于,蛋白质能更持久的提供饱腹感,同时防止肌肉流失,最重要的是,蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重,而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。

  用粗粮代替白米饭

  粗粮食物如糙米,薏米,玉米,麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素,在保证饱腹感的同时热量更低,这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积,并且帮助降低血液中的胆固醇,更有利于健康

  选择更健康的脂肪

  比起动物脂肪,来源于植物如牛油果,坚果中的脂肪更值得去摄入,这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸,对于减肥时有帮助的。

  尝试更多低卡零食

  在零食的选择上,与其吃油炸垃圾食品,奶茶等热量高而且非常不健康的食物,不如去选择那些热量相对低很多,而且同样美味的零食,比如烘焙型玉米片,紫薯干等,在提供能量补给的同时这些食物不会给体重的上升提供机会。(参考网站:今日爆点)

(责任编辑:张小凤)

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