天冷容易长脂肪 怎么减肥效果最好

热门文章排行榜 >>2017-11-02 16:22来源:99健康网
导语

天气一冷减肥就变的更加困难了,那么要怎么办好呢?下面跟着小编一起来看下。

  近几天连续的降温,把人们一下子从夏季拉到了秋季,眼看着冬天就要到了,相信不少的人都听说过冬天人会因为产热会消耗更多的热量这句话,其实这句话只对了一半。

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  冬天虽然会消耗掉更多的热量,但是你的基础代谢率同时也在降低,而且降低的基础代谢率所减少的热量消耗比你每天因为产热而多消耗的那点热量来比要大的多。

  进入冬天,你的身体也会开始为了冬季做好准备,会自觉的储备过冬的能量而大量的吸收热能储存起来。很多人说我自己控制住难道也不行吗?其实身体自发的储能你自己是感受不到的,你的身体会一直在告诉你的大脑,让你多吃点多吃点的原因。

  为什么冬天去锻炼的时候,健身教练都会告诉你,冬天不适合减脂适合增肌,就是因为这个原因了。

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  所以如果想要在冬天减下来就要有更多的意志力。只要意志力足够,冬天也是照样可以瘦下来的。

  1、早餐不要漏掉

  起床后吃早餐可以为你提高身体的新陈代谢,在这里提醒大家,早餐可以吃的营养些,热量可以控制在500大卡左右,从而来促进脂肪的燃烧。

  2、做俯卧撑

  之前听过一个营养师说,人们的运动如果是随着太阳的运转来的话,那么效果会更好,也就是日出而作日落而息。早晨起来做运动可以让一整天都感到动力十足,而晚上并不适合做运动,而是要顺应天时,注意休息。

  3、控制饮食

  如果你能在一周内严格的控制自己饮食中的脂肪、糖类以及淀粉的摄入量,那么每周放纵那么一次对于身材来说是没有多大的影响的,只要在吃完饭后多做些运动就可以了,不需要因为其中一餐的大吃大喝而节食。

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  4、减少在外就餐的频率

  外面的餐馆饮食大多数都是偏向重口味,餐馆的老板为了让食物更加美味会添加很多很多的调味料进去,因此每个月在外就餐的频率最好改为每月不多于4次,从而减少不健康食物的摄入。

  5、减少垃圾食物的摄入

  冬天很多人不喜欢外出,就喜欢窝在宿舍吃零食看电影,这样会导致过多的热量摄入,因此在减肥期间最后避免吃炸薯条、汉堡零食等高热量食物。

  6、多吃些有利于减肥的食物

  食物有两面性,既会让你长胖,也能帮你减肥。比如酸奶牛奶等一些奶制品,以及苹果香蕉等一些常见的水果,都是可以帮助我们减肥的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
脂肪
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