体型决定减肥方式 梨形身材的瘦身方法

热门文章排行榜 >>2017-11-03 11:21来源:99健康网
导语

梨型身材怎么瘦身?梨形身材是很常见的一种身材,那么这种身材的人要如何减肥好呢?下面跟着小编一起来看下。

  梨形身材在外面生活中是很常见的一种,这类人的上半身通常都比较苗条,脂肪主要堆积在臀部和大腿根部,整个人看上去就像一颗西洋梨一样,所以被人们称为梨型身材。生活中大多数的女生都是属于梨型身材,这个跟性激素水平和生活习惯有很大的关系,比如长时间的久坐。

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  梨形身材的特征

  基础代谢率低,属于易胖体质,无肉不欢,喜欢各种甜点类美食以及垃圾食物,还对油炸食物特别欢喜,对于吃超级执着。

  梨形身材的减肥对策

  1、运动

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  想要远离梨型身材的困扰,运动是必不可少的,需要注意的一点是肌力运动和有氧运动两者要相互进行才好。而在众多的肌力运动中,深蹲对于瘦腿和臀部的赘肉效果是最差不多的,是下半身肥胖者一定要学会的必杀技。

  但是不知道为什么,深蹲看似很简单,但是却很少人能把动作做对。深蹲做不对有可能会让身体的肌肉受伤,深蹲的动作要领是,双腿分开和肩膀同宽,双脚脚尖向外,瘦腹挺胸,后背保持挺直的状态,在下蹲和起身的过程中要保持直线运动。

  下蹲的时候吸气起身的时候呼气。下蹲要蹲到大腿和地板平行,起身的时候到膝盖微屈。

  除了深蹲外,有氧运动也可以减脂让你的全身都瘦下来,有氧运动是瘦全身的,下半身自然也会随之的瘦下来的。瘦下半身的运动有慢跑、动感单车等,每周坚持练习4次,每次锻炼的时间坚持半小时以上,只要坚持一个月,下半身就会变的越来越苗条哦。

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  但是不能单单的做有氧运动,因此最好的方法是有氧运动和无氧运动结合起来。

  2、饮食

  对于不吃肉就觉得没吃饱的梨形身材来说,想要减肥,那么就要控制自己的食欲,如果真的要吃肉的话,建议把红肉换成白肉,可以吃一些鱼虾类的食物,像是人们常吃的牛奶类的高脂肪食物也不能天天饮用,而是要隔天食用。

  奶油类的食物不管是对于哪种身材的人来说都是减肥的大敌,要尽量避免食用。

  此外梨形身材的人多半是下半身循环比较差,容易出现水肿的问题,所以平时可以多多按摩或者用泡澡的方式来促进代谢。

  如果你是梨形身材,那么就要尽早改善自己下半身的情况,不然很有可能会越来越胖哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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