不小心吃多了?推荐4种方案全天性瘦身

热门文章排行榜 >>2017-11-03 11:16来源:99健康网
导语

减肥最怕的就是热量摄入过高,今天小编给大家分享几个方法,一起来看看如何控制饮食。

  空有一颗想减肥的心,但是却长了一张耐不住寂寞的嘴,这样怎么能行啊。生活中经常听到身边的小姐姐在抱怨,自己一不小心又吃多了,好不容易周一到周五都坚持素食饮食了,但是一到周末就控制不住自己,像个脱缰的野马一样,嘴巴一刻都停不下来。吃过了后又来懊悔已经来不及啦,但是也不用忙着节食减肥,跟着小编来,一起来拯救大家不甘寂寞的嘴巴。

不小心吃多了怎么减肥 不小心吃多了怎么办 怎么减肥效果最好

  1、碳水化合物

  为什么会出现忽然间暴饮暴食的现象,大多数跟前期太过控制自己有关系。你不一定非得吃很少很少的米饭,或者是持续性的减低你的碳水化合物来帮助你减重。而是要根据当天的运动强度来配合。如果当天有运动训练,那么则将碳水化合物的摄入量提到最高,如果没有运动训练,那么就将碳水化合物的摄入量减少。

  根据不同的情况,调整自己的饮食,这样可以维持身体较高的新陈代谢率,并且还能保证在运动期间有充足的糖原来满足你的训练,但是记住摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物为主,也就是低升糖的碳水化合物,比如燕麦、番薯或者糙米等等。

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  2、提高蛋白质的摄入量

  吃进去的食物在进行消化和吸收的时候会消耗额外的热量,叫做食物的热效应。蛋白质食物的热效应高,在消化的过程中可以额外带来百分之20左右的热量消耗。且蛋白质食物的饱腹感也比较长,可以维持较长时间的耐饱减少食物的摄入。因此在减肥期间可以多吃些蛋白质类的食物,比如鸡蛋、鱼类、禽类以及植物蛋白等等。

  3、健康早餐

  吃一餐营养的早餐对于减肥来说的重要性相信大家都已经知道了,健康的早餐可以提高你身体的新陈代谢,促进热量的消耗,还能更加轻易的控制接下来一天的食欲和活动精力,长期下来有助于减肥。

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  4、不要久坐

  久坐是身材最大的杀手,想减肥就必须向久坐不动的生活方式说再见,如果是因为工作原因需要坐在办公桌上,那么尽量每1小时就起来走一走活动5分钟左右。

  上面的这4种方法都是有利于平时的生活安排的,如果你是吃完大餐后想要紧急拯救自己的身材的话,那么可以在接下去的几天里试试清淡前的饮食,同时在加上一些适当的运动就可以了。但是注意千万不要节食哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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减肥
肥胖
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