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不小心吃多了?推荐4种方案全天性瘦身

2017-11-03 11:16来源:99健康网

导语
减肥最怕的就是热量摄入过高,今天小编给大家分享几个方法,一起来看看如何控制饮食。

  空有一颗想减肥的心,但是却长了一张耐不住寂寞的嘴,这样怎么能行啊。生活中经常听到身边的小姐姐在抱怨,自己一不小心又吃多了,好不容易周一到周五都坚持素食饮食了,但是一到周末就控制不住自己,像个脱缰的野马一样,嘴巴一刻都停不下来。吃过了后又来懊悔已经来不及啦,但是也不用忙着节食减肥,跟着小编来,一起来拯救大家不甘寂寞的嘴巴。

不小心吃多了怎么减肥 不小心吃多了怎么办 怎么减肥效果最好

  1、碳水化合物

  为什么会出现忽然间暴饮暴食的现象,大多数跟前期太过控制自己有关系。你不一定非得吃很少很少的米饭,或者是持续性的减低你的碳水化合物来帮助你减重。而是要根据当天的运动强度来配合。如果当天有运动训练,那么则将碳水化合物的摄入量提到最高,如果没有运动训练,那么就将碳水化合物的摄入量减少。

  根据不同的情况,调整自己的饮食,这样可以维持身体较高的新陈代谢率,并且还能保证在运动期间有充足的糖原来满足你的训练,但是记住摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物为主,也就是低升糖的碳水化合物,比如燕麦、番薯或者糙米等等。

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  2、提高蛋白质的摄入量

  吃进去的食物在进行消化和吸收的时候会消耗额外的热量,叫做食物的热效应。蛋白质食物的热效应高,在消化的过程中可以额外带来百分之20左右的热量消耗。且蛋白质食物的饱腹感也比较长,可以维持较长时间的耐饱减少食物的摄入。因此在减肥期间可以多吃些蛋白质类的食物,比如鸡蛋、鱼类、禽类以及植物蛋白等等。

  3、健康早餐

  吃一餐营养的早餐对于减肥来说的重要性相信大家都已经知道了,健康的早餐可以提高你身体的新陈代谢,促进热量的消耗,还能更加轻易的控制接下来一天的食欲和活动精力,长期下来有助于减肥。

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  4、不要久坐

  久坐是身材最大的杀手,想减肥就必须向久坐不动的生活方式说再见,如果是因为工作原因需要坐在办公桌上,那么尽量每1小时就起来走一走活动5分钟左右。

  上面的这4种方法都是有利于平时的生活安排的,如果你是吃完大餐后想要紧急拯救自己的身材的话,那么可以在接下去的几天里试试清淡前的饮食,同时在加上一些适当的运动就可以了。但是注意千万不要节食哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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