为什么一入冬就会长肥膘 怎么减肥好

热门文章排行榜 >>2017-12-05 09:18来源:99健康网
导语

为什么一入冬就会长肥膘?寒冷的冬季人们要储存些脂肪来保暖,所以身体会不自觉的储存肥膘,那么要怎么来减肥好呢?

  很多人都会觉得,一到冬天就胖几斤,冬天不利于减肥。实际上不是这样的……冬天,比夏天更容易减肥!

为什么一入冬就会长肥膘 最适合冬季减肥的方法有哪些 哪些方法最适合冬季减肥

  入冬就长膘的真相

  冬天天气寒冷,为了保持体温,大家都裹着厚重的衣服不想动。很多人抱怨,一旦温度下降,该冬眠的日子开始了,冬膘也上身了。

  其实,将长胖完全归咎于天气变冷,真的很不公平。如果你接受这样的现实,温度越低=腰围越大,这是赤裸裸地无视了自己在这个问题上的控制权。没错,这个冬天到底会不会长胖,其实掌握在你自己手中,这不是自然定律。为什么这么说呢?

  和你所想的正好相反,理论上来说,寒冷的天气是可以帮你减肥哦。研究表明,当我们感到寒冷时,我们的身体会通过消耗大量能量去保持体温,人体这一制热过程被称为非战栗产热。它可以燃烧大量的脂肪。

  201寒冷环境能激活褐色脂肪,这是一种活性脂肪组织,它会产生热量去燃烧常见的白色脂肪。另一个2014年的研究则表明,类似于锻炼的效果,战栗也可以改变脂肪细胞,促进新陈代谢。

  一入“宅”门深似海,从此减肥是路人……

  问题是,当外面很冷的时候,我们就有了一万个宅着的理由。“当天气变得阴暗寒冷,我们不愿意去外面散步或是远足,上班前、下班后也很难有动力去健身房,如果窝在家里头,你的活动水平会大大降低,那么你燃烧的热量也会比原来少得多。

  另外在冬天,我们更倾向于待在室内看看电视或上上网,而不喜欢去外面。而当我们在室内待更久,我们即使不饿也会出于无聊而吃下更多的零食。多食和缺乏运动才是你冬季长胖的根本原因。

  那么我们知道了冬季发胖的原因,也明白了冬季更利于减肥,怎么样做才能在冬季更好的控制体重,让减肥效果事半功倍呢?记住下面4个小诀窍,体重会一降再降哟!6万人已验证,大家可以学习下。

为什么一入冬就会长肥膘 最适合冬季减肥的方法有哪些 哪些方法最适合冬季减肥

  冬季减肥方法:多摄取一些蛋白质

  多摄取一些蛋白质,控制对碳水化合物和零食的渴望。

  多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。

  蛋白质摄入量多少合适

  冬季减肥应该吃多少蛋白质呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。

  人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。

  注:一磅=0.9斤

  冬季减肥方法:多摄取一些粗纤维

  摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。

  从现在开始,在家里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持久。

  市售全卖面包加糖对冬季减肥不利

  要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖,直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。

  相较于粗纤维食物,精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,低营养且高脂肪,在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。

为什么一入冬就会长肥膘 最适合冬季减肥的方法有哪些 哪些方法最适合冬季减肥

  冬季减肥方法:多做一些运动

  运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。

  运动是冬季减肥必不可少的一项活动,怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。

  冬季减肥方法:每天睡足8小时

  睡眠帮助我们提升新陈代谢,让身体分泌更多的瘦素,使身体更易瘦。

  当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪。

  睡眠影响代谢速率

  研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

  睡得少减脂肪更少

  科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,脂肪消耗大户——肌肉的减少,对冬季减肥的人来说是得不偿失的。(参考网站:7丽女性网)

(责任编辑:张小凤)

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