为什么你体内会堆积那么多脂肪？_认识肥胖_减肥

　　脂肪堆积的部位总是让人头疼，很多人尝试了很多的办法，但是效果都不好，到底该怎么办呢?

　　哪些情况会造成脂肪堆积?

　　1、工作压力大：减缓新陈代谢，容易胃口大开

　　上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

　　2、久坐少运动：脂肪堆积

　　在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。

　　3、饮食不规律：消化不良，热量堆积

　　上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。

　　4、为工作熬夜：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌

　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

　　如何解决脂肪堆积问题?

　　1.防止便秘

　　“有便秘习惯的人，通常都有脂肪堆积的现象”尤伦说。饮食中含大量的纤维，可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量，不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。

　　2.锻炼肌肉

　　用举重等方式锻炼肌肉，可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。

　　3.保持平静

　　当你感到紧张时，肌肉会紧绷，当肌肉紧绷时，会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有帮助。

　　练习瑜珈，这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸，帮助你伸展肌肉，并使全身放松。

　　练习躺在斜板上，头朝较低的那端，有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板，也可以平躺地板上，将脚抬靠墙上。

　　4.尽量不要熬夜

　　晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

　　除了这4点，下面这几点也可以试试

　　1、少吃并不享瘦

　　很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。

　　2、想要减肥，就要运动

　　想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗?所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦!

　　3、减少你的食量

　　大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。

　　4、计算卡路里

　　卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。

　　5、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧

　　新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯!很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。

　　6、选择健康的食品

　　如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。

　　7、每天早餐都吃一个鸡蛋

　　早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。

　　8、饭前喝碗清汤

　　饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯!而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦!

　　9、学会抗拒诱惑

　　当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦!而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。（参考网站：寻医问药网）

（责任编辑：张小凤）