减肥为什么要趁早 年龄越大越难减

热门文章排行榜 >>2017-12-25 17:31来源:99健康网
导语

减肥为什么要趁早?很多人在年轻的时候不想减肥,可是却发现随着年龄的增长减肥越加困难。

  大多数人在减肥的时候都喜欢给自己找借口,比如“吃饱了才有力气减肥”“今天好累,明天再开始减也来得及”每天都在为自己找各种借口,一拖再拖,年纪也开始越来越大,21岁开始想要减肥,拖到了25/26岁还没有开始实行。而年初的目标也渐渐的拖成了年度的目标,我想问下有这种心态的小姐姐们,你们是真心的想要瘦下去的吗?

减肥为什么要趁早 为什么年龄越大越难减 年龄越大越难减的原因

  你们未免也太乐观了吧!减肥并不会随着年纪的增长而变的简单,反而还会变的越来越难。

  想知道为什么吗?接着往下看。

  基础代谢率下降

  在25岁之前,人体的基础代谢率都是呈现上升的状态的,而过了25岁之后,基础代谢率就会开始呈现下降状态,也就是说吃相同的食物,但是每天消耗的热量却比之前的来的更少,即使你吃的和以前一样多,也能明显的感觉到自己在长胖。慢慢的,脂肪就会开始大量的堆积在下半身,以臀部、腹部大腿根部为主。

减肥为什么要趁早 为什么年龄越大越难减 年龄越大越难减的原因

  运动量减少

  随着年龄的增长,我们要工作要顾家可能没有那么多的时间可以进行运动,所以导致的运动量大幅度的下降从而导致减肥变的更加困难。

  那么该怎么办呢?

  少食多餐

  在保持每天总热量不变的情况下,把一日三餐分成一日四餐或者五餐,每餐间隔的时间在3到4小时左右,控制好每餐的热量,不仅可以让你达到饱腹的状态,还能维持人体的新陈代谢,让新陈代谢处在一个相对较高的水平,这样能有效的增加热量的消耗和减少不必要热量的摄入。

减肥为什么要趁早 为什么年龄越大越难减 年龄越大越难减的原因

  适当的补充蛋白质均衡营养

  蛋白质是人体合成肌肉的原料,人体每天摄入的总热量很大一部分都是来源于蛋白质,在减肥的过程中由于我们习惯控制饮食,所以很有可能导致蛋白质摄入不足的情况,所以很容易的就导致身体里面肌肉流失,使得基础代谢率进一步下降。所以我们在饮食中可以充分的补充蛋白质是避免肌肉量的流失,在饮食中可以多摄入些鸡蛋、鸡胸肉以及奶类食物。

  适当的进行力量训练

  增加力量训练对于增肌有很大的好处,肌肉消耗的热量比脂肪多的多,所以人体里面肌肉含量越高基础代谢率也就越高。为了多增加肌肉含量除了上面提到的多补充蛋白质外,适当的力量训练也是必不可少的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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瘦身
肥胖
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