减肥期间 总是特别容易饿怎么办

热门文章排行榜 >>2017-12-28 13:20来源:99健康网
导语

减肥期间总是特别容易饿怎么办?肥胖是困扰人们很久的一个问题,有的人减肥期间总是特别容易感到饥饿怎么办?下面跟着小编一起来看下。

  在减肥的道路上你是否也遇到过看到美食就控制不住自己的时候呢?亦或是饿的仿佛能吃下一头牛但是为了好身材还是默默的咽了咽口水,告诉自己不饿不饿,为了好身材要拼了,之前小编曾看到一个报告,女明星颖儿为了减肥一餐就吃一颗老干妈,这种减肥方法真的不是谁都能坚持下来的啊,但是这种残忍的方法小编是非常不建议大家尝试的。

减肥期间总是特别容易饿怎么办 为什么减肥总是感到饥饿 减肥期间吃什么可以饱腹

  大多数人减肥容易失败的原因是出在减肥期间特别容易饿,下面小编就来教教大家,如何控制饥饿。

  1、吃饱腹感比较高的食物

  当人们饿的时候就会想去寻找食物,吃东西的欲望就会变的特别的强烈,一旦饱了身体就会自动停止进食,一段时间内也不会想要再去找东西吃,这就是饱腹感。

  那么哪些食物的饱腹感是比较高的呢?

  研究发现,在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的,但是脂肪含量又比较低的食物,比如水果或者蔬菜之类的,这些都是饱腹感指数比较靠前的,在蔬菜中土豆的饱腹感是最强的。

  为什么这么说呢?因为土豆中含有大量的淀粉,有人担心吃淀粉会长胖,其实这是错误的想法,合理的利用土豆不仅可以达到减肥的作用还能达到抵抗饥饿的作用。

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  2、吃低GI值的食物

  低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力,而我们要选择的是引起血糖能力低的食物,比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。

  而升糖能力比较高的食物有,糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。

  有些人说为什么自己喜欢吃的食物都是高GI值的食物,难道注定要做一个胖子吗?其实只要你能彻底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值,且在生活中有目的的去控制就可以了。

  3、改变吃饭的顺序

  吃饭的顺序会影响你的减肥成果,不要不相信,饭前先喝汤还是先吃菜关乎于你的胃容量以及食物摄入的热量,下面一起来看下。

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  正确的吃饭顺序

  1、先吃水果

  饭前吃水果可以有利于减少热量的摄入,达到控制热量的效果,而且水果中的维生素也更能被人体所吸收。

  2、喝汤

  饭前喝汤可以降低食欲和提高饱腹感,减少主食的摄入,一般吃完水果再喝汤胃已经达到半饱的状态了。

  3、吃蔬菜

  蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素,可以让人有饱腹感,同时对减少主食的摄入也有很大的作用。

  4、蛋白质食物

  蛋白质食物不仅可以给人体提供丰富的营养,蛋白质类食物的饱腹感也比较强,蛋白质是合成肌肉的必要元素,多补充蛋白质对合成肌肉也有一定的帮助,最后再吃主食。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥
肥胖
饥饿
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