节后怎么减肥?节后减肥需要注意这几个指标变化。

　　内脏脂肪指数

　　为什么得脂肪肝?

　　为什么有些人看起来很瘦，体检时竟被医生告知有脂肪肝?如果只看体重，你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数，问题可能就显而易见了。

　　平日里我们所说的脂肪，不仅仅是肉眼可见的脂肪(大家认为的肥胖)，还有分布在内脏上的脂肪，相比体表的脂肪，分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。

　　一般来说，内脏脂肪指数低于5，是最好的，高于9，就超出警戒线了，如果超过14，那就必须咨询医生健身教练，进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字，可以简化理解为指数为几，就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪，想想还真是挺可怕的。

　　另外，想要降低脂肪指数，要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果，少吃鸡鸭猪牛羊肉，可吃鱼肉，不吃油炸食品。运动方面则要有氧无氧相结合，注重腰腹部的训练。

　　简单测试：你的内脏脂肪多吗?

　　你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

　　1.你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。

　　这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大!

　　2.你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。

　　如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

　　3.体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。

　　这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了!

　　4.便秘对于你来说早已经不奇怪。

　　显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象!

　　5.面色略微有些黄。

　　当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”!

　　6.月经不调，且伴随着腹胀。

　　此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

　　腰臀比

　　越小越好

　　什么是腰臀比?顾名思义：即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数，腰臀比越小，证明你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。

　　这里有一个标准：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。

　　BMI体质指数

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

　　BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)

　　例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米)

　　当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

　　健康减肥的六大指标：

　　1、一个星期的减重一般不要超过2斤，最多不要超过4-6斤。

　　2、每天要保证摄入足够的热量，保证身体最低的能量需求。

　　3、要保证饮食营养平衡，能满足身体以及运动的营养需求。

　　4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担。

　　5、要保持良好的睡眠，并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉。

　　6、要保持良好的精神状态和积极情绪，每天放松心情。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：张小凤）

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