燃烧脂肪，减肥是要减掉体内的脂肪而不是减轻体重!曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友，把运动后出汗多少作为运动效果的证明。看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。
脂肪燃烧后怎么排出体外
专家表示，在体重减轻(即脂肪燃烧)的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体，剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。
减重其实是“被氧化”的过程
很多人都误以为流汗就是体重减轻的标志，以为大汗淋漓意味着脂肪燃烧。其实不然。事实上，对于那些想减轻体重的人们来说，他们体内的三酸甘油酯必须分解为小块，而这发生在人们所知的氧化过程中。当一个三酸甘油酯分子被氧化时，这过程会消耗很多氧分子，同时产生废弃物—二氧化碳和水。
科学家们计算得出，要燃烧10千克的脂肪，一个人需要吸入29千克的氧气。燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。
管住嘴，迈开腿对减肥的重要性
除了计算燃烧脂肪所吸入的氧气量外，研究者们的这些计算同时也指出了一些食物的惊人能量，如休息时，一个体重74公斤的人每次呼吸仅呼出8.9毫克的碳。一整天，如果这人仅仅是坐着、睡觉还有做一些轻体力劳动的话，他或她只呼出大约200克的碳。
研究人员称，一块100克的小松饼就能补偿这人损失的20%的能量。另一方面，以如慢跑之类的锻炼代替一小时的休息，能消耗身体中40克多余的碳。因此，研究人员所给出的诀窍是：想要减重的话，你只有两个选择，要么摄入少一点的碳，要么多运动来消耗身体中多余的碳。
流汗与否和脂肪燃烧并没有关系
似乎人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧关键还是运动强度和心率。
科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧，从而达到更好的减肥效果。
可以这么说，如果你达到运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有在燃烧哦。
脂肪燃烧的方法
1、逐步减少热量摄入。
很多人会这么想，“好的!我要节食!我什么都不吃了!”但他们不知道，这样做只会让他们越来越胖。假如你饿到肚皮贴脊梁，眼前却是一大碟火鸡冷盘，你的身体其实也不知道该怎么办，只能告诉你——火鸡在呼唤着你，别把小命给丢了。于此同时，脂肪也在悄然向你靠近。此时，你对脂肪是真正意义上的“无法释怀”了。因此，逐步减少热量摄入，身体才能慢慢适应没有了脂肪的生活。
如果你是铁了心要节食，最好给自己订立一个明确的数字目标。每天摄入1200大卡或是2200大卡都无所谓，但一定要给自己一个数字。这种方法可以帮助你直观了解你的饮食结构。如果你目前的饮食里，有10%都是脂肪，那你就该知道什么该吃，什么不该吃了。
2、你还能不定量摄入热量。
从很多方面来说，人类还很久没有如此进步过。成百上千年间，我们的摄入往往不足以满足身体消耗所需(还常常差得远了去了)，所以，我们的身体必须学会适应。1200大卡的摄入也好，2500大卡的摄入也罢。不要让身体习惯一个恒定的热量摄入，让它猜测你会摄入多少热量，提高新陈代谢。这种方法能帮你度过令人闻风丧胆的减肥平台期，还能帮你锻炼意志力呢!
换句话来说，就是今天吃少点，明天吃好点。如果你一直按照低卡餐单控制饮食，你的身体会逐渐适应低代谢率，减脂的效果也就不明显。但如果你让代谢率保持在一个浮动状态，身体也就不知道，也不会调整了。
这种方法也可以和上面“逐步减少热量摄入”的方法同时进行。开始几天逐渐降低热量摄入，然后来一天正常饮食，下几天又开始逐渐降低摄入，周而复始。偶尔一天正常饮食不会拖你减脂的后腿——反而能帮你燃烧更多热量。
3、不摄入不好的碳水化合物。
脂肪只是体内的囤积粮食——能为身体提供热量。碳水化合物是身体能量的第一来源，当你需要能量时，身体就会通过燃烧脂肪或碳水化合物提供热量。所以说，只要你摄入足够的碳水化合物，身体就不会燃烧脂肪。燃脂过程一般在最后一次碳水摄入后至少数小时才会开始。所以说，赶紧上路吧，碳水化合物。
这里所说的不好的碳水，更多指的是糖分，而不是全谷类淀粉。碳水也有分好的碳水(燃烧速度慢的，例如燕麦淀粉以及蔬菜类糖分)，不好的碳水指的是简单糖分(如精制谷物和糖类)。本文中提到的碳水，如果没有明确说明，一般是指不好的碳水。
摄入碳水时(你肯定是会摄入碳水的，大家都无法避免)，尽量控制在睡觉前3小时之前摄入。进入睡眠前，人体的身体机能会开始减慢，此时的碳水摄入会更不利于减脂。
身体也会根据需要，将蛋白质分解成葡萄糖(这就是大家熟知的克氏循环)，也能为身体提供热量。但这种状况一般情况下很少出现。想象一下，”又没有燃料(碳水)，又没有油脂，我们也没有办法了“。蛋白质是用来构建身体，而不是用于解构。因此减脂过程中，身体利用的更多是碳水和脂肪，而不是蛋白质。（参考网站：太平洋时尚）
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