夏季呼吸减肥法 帮你呼出多余脂肪

热门文章排行榜 >>2018-06-04 09:26来源:99健康网
导语

正当你觉得减肥很困难的时候,有人说呼吸可以减肥,当减肥等于呼吸,你还觉得它很难吗?

  我们每天时刻不停地呼吸着。虽然这是无意识中自然而然进行着的活动,但是只要我们稍稍花些心思注意下,就能起到减肥的功效。这便是呼吸减肥法了,对消除小肚腩、寒症、便秘都十分有效。下面介绍正确的呼吸法及其功效。

呼吸可以减肥吗 腹式呼吸的减肥方法有哪些 怎么利用呼吸减肥

  深呼吸能够给身体提供更充分的氧气。首先,先来掌握深呼吸的正确方法。将手掌贴在腹部,吸气到你的最大限度为止。然后慢慢地吐气,有意识地让腹部慢慢地鼓起来,当腹部有满满的膨胀感时,保持该状态数秒钟。用你的手掌,好好地感受腹部的起伏。到这里便是一组动作了,大约要花15秒。给自己定个目标,一次做十组。

  充分花时间掌握了深呼吸后,挑战下用鼻子深呼吸吧。为了让腹部鼓起来,用口呼吸的方法比较简单,但是考虑到对减肥的功效还是用鼻子呼吸最好。把“认真感受腹部的起伏”、“慢慢地呼吸”这些话作为口号,然后慢慢地增加呼吸的次数。深呼吸吐气时,还是用口更好。

  正确呼吸法的功效:

  代谢增加

  纠正了呼吸法后,能够使身体的角角落落都能分到新鲜的氧气,这会使得身体脂肪的燃烧率上升,达到代谢增加、脂肪容易燃烧的状态。

  体温上升

  因为呼吸运动,横膈膜的活动此时变得活跃,这会使体温有所上升。再加上充分氧气的供给,血液循环得到改善,于是寒症在此时也能得到一定程度的改善。

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  消化能力上升

  通过使用腹部的呼吸法,能让肠道运动变得更为顺畅,所以对便秘的改善也很有功效。

  腹肌得到锻炼

  这种呼吸法,跟进行使用腹肌的运动有同种功效。腹肌得到锻炼,这对防止小肚腩是很有功效的。

  呼吸减肥法是不挑时间与地点、自然而然的减肥,同时也能使心安定下来。另外,对已经开始通过运动锻炼减肥的人来说,如果能增加深呼吸的话,减肥效果会显着上升。大家试着从掌握正确的深呼吸开始吧。

  每天练习腹式呼吸的好处有哪些

  1、提高肺活量

  腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。

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  2、减少肺部感染

  腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。

  3、促进肠胃蠕动

  由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

  4、利于经气流通

  腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

  5、减肥瘦身

  腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。(参考网站:快资讯)

(责任编辑:张小凤)

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