瘦身效果最佳的10种食物_水果蔬菜类_减肥

　　柑橘类水果

　　橙、柠檬、青柠和西柚……无论你喜欢哪一种，他们都是来自柑橘家庭。这也代表，他们都具有强大的排毒作用。很多大腕都爱用柠檬来排清身体毒素，柠檬可以平衡胆脏内的细菌，更可以将体内毒素冲走。试试早上不合咖啡、茶，来一杯热柠水帮身体排排毒吧。

　　绿色蔬菜

　　从小到大，妈妈都让我们多吃蔬菜，其实是有原因的哦!蔬菜如西兰花、豆芽、菠菜等充满膳食纤维，可以促进消化系统运作，同时也充满维生素A及C等人体不会自动产生的物质，另外还含铁质、胡萝卜素和钙。在绿色蔬菜中的营养成分，对排毒过程举有刺激的功效。而营养学家更建议生食，因为这可以防止重要的营养物质在烹调的过程中流失。

　　水之源

　　有啥能比一杯水来排毒更容易、更省事、更轻松? 除了令你精神饱满及提升能量之外，多喝水还可以保持你细胞内的H2O，令其维持正常的运作。有一件事不得不提，如果你做运动，流失大量水份的话，就要比平常饮更多水。但记住，凡事适可而止，喝得太多，都会中水毒，做成脑部伤害。

　　坚果和种子食物

　　说到果仁，很多人会联想到圣诞或体重增加。但事实上，果仁及种子可以帮助你快速排毒。例如充满硒的巴西果仁，可以增加你体内的白血球数目，让你免受毒素和细菌的感染。腰果不单含有好的不饱和脂肪及铜，更可以保护心臟及血管。向日葵种子充满维生素E，可以加强皮肤及头发的质素。大家的手袋不妨长备一包此类食品，特别是嘴馋腹部饿想要吃东西，吃上几颗既可以抑制食欲有益饱腹，又能排排毒哦

　　苹果

　　世上有超过七千种不同的苹果，如果你每日试一个不同的品种都足够你吃19年了。我们总说“一日一苹果，医生甩掉我”，正是因为苹果充满维生素、矿物质及营养，另外更可以助你排毒。苹果充满了食用纤维，可清洁小肠。当中的抗氧化物，黄酮类和萜类化合物，也可帮助减少细胞损伤及刺激肝胆汁的生产，这有益于摆脱有毒的入侵物。

　　蓝莓

　　蓝莓充满了抗氧化物及花青素，当中的营养就等于水果中的超级英雄。加上鞣花酸，就可以帮助细胞免受伤害及将有害物质排出。但蓝莓并不是唯一有以上作用的莓类食品，黑莓、草莓、红莓都有同样的功能。早餐吃麦片或粟米片的你，不妨加些莓类果实帮助排毒一下哦。

　　糙米

　　我们总说吃粗粮保健，那为啥糙米比白米更好呢?因为在打磨的过程中，67%的维生素B2、90%的维他命B6、一半的锰及大部份的膳食纤维及脂肪酸都会被毁灭，从而令我们在摄入此类食品后，减慢体内排毒的过程。糙米因未经打磨，大部份营养都得以保存，当然排毒作用也不会大打折扣啦。

　　大蒜

　　别嫌弃大蒜一股阵味，但它实在是排毒圣品。大蒜，一直被公认为充满药用价值，特别是当你感冒的时候生吃一颗，立即会舒服很多哦，同时，它含抗氧化剂，可以减少心血管疾病的风险。它也被认为是一种见效的抗菌食品，当中的大蒜素化合物可以清除身体系统中的有害细菌，让你保持在最佳状态。

　　黄姜

　　有啥比吃一点辛辣食物来排毒更好?如果咖哩及东方的香料都不可以令你流汗排毒的话，可试试其他更强烈的辛辣香料。好像有印度藏红花之称的黄姜，内含姜黄素可帮助肝脏排毒，从内到外，将所有毒素都通通排出，再也不怕有毒物质让你身型走样啦!

　　西葫芦

　　西葫芦含有丰富的维生素C以及葡萄糖，其钙含量更是高得惊人。不管所使用的是哪种瘦身法，瘦身期间的美眉们都会感觉自己面色发黄，皮肤松弛。而水分含量很高的西葫芦就能很好地解决这个问题，让你拥有水嫩的肌肤。

（责任编辑：醉笔）

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