水果减肥餐推荐 这样吃一周都不重样

热门文章排行榜 >>2017-03-01 09:28来源:99健康网
导语

水果的热量很低,所以在吃水果的时候不用担心吃水果是否会长胖,下面小编给大家分享一周水果减肥食谱,一起来看下吧。

  一周不带重样的水果餐,很多女明星都是通过水果来丰胸和减肥的呢,现在许多女性都在为减肥发愁,小编给大家准备了一周的水果减肥餐。快来看看吧!

水果减肥餐有哪些 水果怎么吃可以减肥 水果减肥要注意哪些事项

  周一:木瓜牛奶椰子汁

  木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。多吃木瓜能帮你除去身体的多余脂肪,促进新陈代谢。还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。饱腹了一个周末的MM们,这个时候就可以选择木瓜调节一下哦。

  周二:香蕉沙拉

  香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。

  周三:西瓜

  工作了两天,这一天压力还是那么大,热火也攻心了,这个时候就该吃西瓜降降火了。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

  周四:猕猴桃西米露

  猕猴桃也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

  周五:凉拌青苹果鸡肉丝

  苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。苹果富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。周五就吃青苹果吧,调节体质,排毒减重,迎接周末的美好时光!

  周六:番茄甜橙汁

  一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!一般女性一餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里,這样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。

  周日:葡萄番茄汁

  葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质,能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。白领女性周日在家,不妨奢侈一回,吃一串新鲜的葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康,把这一周耗损的精力都补回来啦。

水果减肥餐有哪些 水果怎么吃可以减肥 水果减肥要注意哪些事项

  水果减肥注意事项

  1.用水果排毒减肥时,品种要丰富

  首先买到足量水果和坚果,因为接下来的一段时间里,你都要以水果为主食,当然品种越丰富越好。最好挑选喜欢的品种,这样比较容易坚持。准备坚果是因在水果中含量较少的蛋白质和脂肪则可以通过同属植物系并富含不饱和脂肪酸的坚果来补充。

  2.等90分钟后再吃另一种水果

  如果一早醒来觉得饥肠辘辘,那就赶快开吃——吃一种水果,直到吃饱为止。为了照顾消化系统的特*,也避免水果之间因为*情不同而互相干扰,最好等90分钟后再吃另外一种,每次都可以吃到饱。水果蕴含的水分和丰富纤维质很容易使人产生饱足感。坚果、水,甚至牛奶也可以作为补充。

  3.不可将水果作为主食

  和其他任何限制*的减肥餐一样,水果虽然好,但也不能常作为主食。通常,营养节食专家会推荐坚持两个星期,这样会有比较明显的瘦身排毒效果。头几天可能是最难熬的,因为毒素排出的关系,你的舌苔会变厚,口气会变重,还会时不时有饥饿感袭来。但是只要熬过这几天,越久便会越容易感觉到“隧道另一头”的光明。

  如果能坚持到两周以后,那么你可能感受到的就不光是体重的减轻,还会有整个人精气神的提升。如果觉得两个星期实在太久,一个月三天也是不错的选择,在这三天里让身体把积累的毒素充分分解掉,对油、盐、糖等食品添加物的依赖也会减少。

  4.用水果排毒减肥时要循序渐进

  整个过程中都要听从自己身体的感觉,留意身体的信号。如果觉得已经实现了预期的目标,就可以开始将蔬菜、肉类和其他食物慢慢地回复到饮食中来。千万不要急躁,照顾身体的感受,循序渐进才是王道。

(责任编辑:张小凤)

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水果
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