西瓜热量高吗 过量吃西瓜小心长胖

2017-05-25 13:32来源:99健康网

本文导读:西瓜是夏季当季的水果,水分多,很多人都喜欢吃西瓜来解暑,但是西瓜那么甜,吃多了是否会长胖呢?

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  西瓜味道甘味多汁,清爽解渴,是盛夏佳果。夏天正是吃西瓜的季节,可是西瓜热量高吗?吃多西瓜会不会长胖啊?

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  西瓜热量高吗

  算是热量比较高的水果,热量为25大卡/100g。1个西瓜(可食部分1680.0克)含有热量420大卡,需要慢跑62.7分钟消耗完。

  西瓜吃多会发胖

  西瓜虽然属于低脂肪的水果,但是我们不能忽略它糖分和热量。一般500克的西瓜相当于一碗米饭的热量,加上夏天西瓜吃起来就停不下来,所以容易引起发胖的情况。

  晚上9点后不要再吃西瓜

  西瓜越甜其中含的糖份就越多,白天多吃点没有太大的问题,一天忙下来,始终都会消耗掉的。如果说晚上吃的西瓜过多,甚至在睡前食用的话,西瓜中所含的糖份就会储存起来,转化成脂肪,很容量发胖的哦。俗话说的好:“早晨吃水果是金、下午吃水果是银、晚上吃水果是铜。”所以说,睡前不能吃太甜的水果,如西瓜、香蕉等。

  什么时候吃西瓜比较好

  白天餐后两小时吃西瓜比较好。

  饭前饭后别立即吃西瓜。饭前,不少家庭会准备一些水果给大家吃;而去餐馆吃饭,也总能在餐后享受到一大盘西瓜,其实这两个时间点都不是吃西瓜的最佳时机。因为西瓜中大量的水分会冲淡胃液,饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。

  西瓜最好白天内选餐后两小时再吃,这样可保证摄入的营养素得以充分吸收。

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  一天吃多少西瓜为宜

  炎热的夏季,吃西瓜可算得上是一大快事。可是,西瓜虽好,不说发胖,它总属寒凉之品,素体虚寒胃弱之人如若贪食过多,易引起腹痛腹泻。每天最好吃一个西瓜左右,最多500克,不要吃太多,吃多了对身体没好处。

  注意,这一天吃西瓜的量也尽量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜,否则西瓜中的大量水分会冲淡胃液,容易引起消化不良和胃肠道抵抗力下降哦。

  吃西瓜会胖吗 晚上吃西瓜会胖吗?吃西瓜的三大禁忌:

  1、不要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃

  西瓜的甜味主要来自于果糖,温度越低,果糖的甜度就越大。研究发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特xing。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量,所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。

  2、不能把西瓜当饭吃

  西瓜94%以上都是水分,本身含糖量很高的,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克,而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡,吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的,所以禁忌吃太多西瓜。

  3、不能把西瓜当夜宵吃

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。

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  延伸阅读:常见高热量水果还有哪些

  1、樱桃:每100克樱桃有304千卡的热量,相当于2.6碗米饭。

  2、酸枣(干):每100克酸枣含有300千卡的热量,相当于2.6碗米饭。

  3、椰子:每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。

  4、牛油果:每100克牛油果含有161千卡的热量,相当于1.4碗米饭。

  5、榴莲:每100克榴莲含有147千卡的热量,相当于1.3碗米饭。

(责任编辑:张小凤)

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