又瘦又直才性感 打造魅力“薄纸背”的方法

2016-09-27 10:49来源:99健康网

本文导读:一个性感的美背不仅可以来个背影杀还让人有保护感,你也不想自己整天挺着一个虎背熊腰吧,一起来看下瘦背的方法。

减背部赘肉的方法 背部赘肉要如何减 背部有赘肉怎么减最快

  为什么要瘦背?虎背熊腰你想要吗?

  很多妹纸吐槽自己明明不胖,但就是穿起衣服来像个壮汉。有道是:虎背熊腰。你穿衣服像个壮汉其实就是因为你肩宽背部肉多!每个妹纸减肥都是减重,很容易都会把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位,但是实际上比起减轻体重,根据锻炼反而会看起来更具有变瘦效果的就是,背部!理由在于结实的背部,能够给别人瘦了4~7公斤这样的感觉。所以赶紧咬咬牙,把背部瘦下来!

  而且经由锻炼背肌能够矫正姿势,光是这样就能够让胸部看起来变大,血液循环变好而能改善手脚冰冷或是肌肤问题,松弛的问题也能够被改善,真的是有说不完的好处。而且还具有让整体姿势或是举止看起来更俐落的效果喔!

  轻松瘦背 还原瘦直背部

  背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到,加上许多白领们都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,而这个部位的肥胖相对比较难减,对于想要快速达到瘦背效果的妹纸们,下面就介绍能够快速瘦背又轻松的锻炼方法!

  蹬步练习:

  上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。

  然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

  足尖踏触练习:

  上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。

  右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

  提膝练习:

  原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

  然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。

  游泳:

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。

  扩胸运动:

  双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

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  猫躬式瘦背瑜伽

  STEP1

  双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。

  STEP2

  左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。

  STEP3

  体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

  STEP4

  保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。

  STEP5

  然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

  海豚平板式瘦背瑜伽

  STEP1

  俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧。

  STEP2

  双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线。

  STEP3

  收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

(责任编辑:张小凤)

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