办公期间“动”出S曲线 白领瘦背秘诀

热门文章排行榜 >>2016-10-30 10:58来源:99健康网
导语

办公一族平时没有足够的时间可以减肥,而且长期坐着手臂和背部也比较容易长赘肉,不仅如此还容易滋生一些职业病。

最适合白领瘦背的方法 白领怎么瘦背效果好 怎么瘦背比较快

  办公时间“动”出s曲线

  办公室的白领最常见到的职业病就是颈椎问题,颈椎不好真的是会让人很痛苦,如果你跟小编一样,那么就一起来看下,小编给大家介绍的这一组可以有效缓解肩膀、颈椎不好的女性缓解症状的运动。如果你能坚持长久的运动,还可以达到让你意想不到的减肥瘦肩效果。所以这组运动不仅适合肩膀不适的白领,也适合肩膀比较肥厚的人士。

  具体方法步骤

  坐姿,让肩膀保持放松的状态,然后缓缓的闭上双眼,让下巴尽量靠近你的胸部,这种感觉就是用整个头部的重量来拉伸颈部和背部,然后深呼吸。每次做3次。

  继续保持下巴下沉的状态,和肩膀保持不动,然后缓缓的把头转过去看自己左边的肩膀,然后深呼吸3次,这个动作要感受到右侧的颈部有被拉伸的感觉。同样的动作将头缓缓的像右侧转,同样要感受到左侧的颈部有被拉伸的感觉,然后再平缓的做3次深呼吸。

  常常做这个动作不仅可以美化你的颈部,对于颈椎病的治疗也有一定的效果,长期你在办公室办公的人,多多少少都会有一点颈椎病,所以无论你的颈椎病是轻还是重都可以常常做这个动作,相信对你的颈椎病肯定会有很大的改善的。

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  不仅如此因为常常的活动你的肩膀,还可以让你的肩部得到锻炼,也可以很大的改善你“虎背”的状态。

  延伸阅读:瘦背常见的动作

  扩胸运动:每天只要有闲暇的时间就可以做一些大弧度的扩胸运动,运动速度以时而快速时而缓慢为主,只要做到背部的肌肉有热热的感觉就是有达到燃脂的效果。

  拉直全身线条:背靠着墙自然的站立,然后将你的后脑勺尽可能的贴在墙壁上,让双臂和颈部都保持放松,尽量拉直全身的线条,然后站立,直到背部有酸热的感觉。

  立式俯卧撑:面向墙壁站立,然后身体向前倾,用双臂撑着墙壁,保持双手与地面平行,然后背部绷紧,收紧腹部,慢慢的向墙壁压上去,保持10秒钟后,再将身体推至原位。每天都锻炼,不仅可以瘦背部赘肉,还能同时瘦掉手臂上的肥肉,长期后就能让双臂和背部同时变瘦。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。) 

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥
瘦背
白领
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