手臂粗壮不要怕 瘦臂小妙招来帮忙

热门文章排行榜 >>2017-12-17 09:10来源:99健康网
导语

很多妹子的手臂很粗,都不敢穿露手臂的衣服,想要快速瘦手臂也不是没有办法,一起来看看吧。

  如何有效瘦手臂真的是一大难题,但是为了能show出好身材,各位女生不能不减肥!想想即将上新的各种美衣,你还有不减肥的理由吗?今天就一起来看看手臂究竟该如何减吧。

瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂 怎么瘦手臂

  双臂互拉

  立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

  侧弯腰

  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。

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  高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

  双臂夹击

  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

  手臂按摩

  此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

  具体做法是:

  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

  4、最后用指腹敲打手臂。

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  瑜珈瘦臂

  瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。

  毛巾瘦臂操

  洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

(责任编辑:王少华)

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