迷人马甲线 这么瘦腹你也能有
第一组
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
第二组
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
第三组
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
上述是小编介绍的关于瘦腹部的三组运动练习，那么对于运动减肥来说，养成什么习惯对于减肥效果好呢？
改掉5习惯 运动减肥效果更好
1、不做缓和运动
运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。
建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。
2、没有做拉筋动作
3、运动后一直空腹
在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉。
在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。
4、运动后马上喝饮料
做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水。
更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。
5、运动后没有充足睡眠
在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡。
可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1.5小时之内。
运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。
总结：减腹部的三组运动希望能够帮助大家达到腹部减肥的效果，尤其是一些运动坏习惯，千万不能要，希望大家谨记！
（责任编辑：王少华）
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