无论你是你是学生美眉还是白领佳人，只要是女人，你每天全天候的坐着，运动的几乎几乎是没有。久而久之，我相信小肚腩、游泳圈肯定会找上你。可是我们每天如此的繁忙，有了小肚腩、游泳圈的我们该怎么办呢？可不能任由它这样下去。今天小编为大家收集了有效的瘦腰 减肚腩的备战术，从初级一直到重量级，教你轻松的制服你的小肚腩，享瘦一身。
入门级瘦腰肚腩备战术
还好，你的裤带只比原来松了一个或者两个扣眼。“小荷才露尖尖角”，只要眼光不太犀利，应该还看不出这些微的隆起。不过，不要听之任之，明智的你最好将之扼杀在萌芽状态！
初级备战术：
对于这类初级肚腩，战术很简单。试试看，裤带很快会回归原位！
1、改变一下作息。
是的，你胖了，这是身体提出的信号，它提示你的新陈代谢在减慢。如果作息不做出相应的调整，还像原来一样，八小时坐着，三餐饭吃着，那么，即使你曾经玉树临风，也很快会出落得珠圆玉润。试着改变一下：每坐2小时起来站着，或者走动30分钟。每日3餐改成每日5餐，但每餐食量减半。
2、留心餐盘。
油脂和精制碳水化合物，会使体脂增加。要为初级肚腩减肥，只需控制这两类食物，就会很快见到成效。试试看：将炸鸡当作本·拉登；夜宵邀请视为洪水猛兽；为盘中的蛋糕纤体，将它切成一小块；每餐的白米饭，减少一碗。
3、站直了，少坐下。
你以为自己站得很直，实际上宛若比萨斜塔。试想脏器在体内歪斜，工作起来哪里有精神？若你成天坐着，则腹内脏器更是缩成一团，懒得动弹。现在起，准备一张硬点的靠背凳，它会使你很容易站起，然后行走——尤其是饭后。
4、少用空调。
夏天出汗，冬天用体温取暖，这些都能调动体能代谢，使你的体脂不知不觉减下去。
资深级瘦腰 减肚腩备战术
你的大肚腩历史比较悠久，具体兴起时间，却不太说得准。没错，太忙了，顾不上——如果早顾上，也不会发展成如今这规模了。任其自生自灭？当然不行！再不阻拦，它恐怕会只生不灭，最终向重量级挺进！
事到如今，已经不仅仅控制杯中物、盘中餐那么简单。它昭示着你必须全面检视自己的生活方式。隆起的腹部里面，盛载的是肾脏无法排除的废水，肠道无法清除的废便，甚至还有胸膈无法处理的废气。正是这“三废”共存，使脂肪代谢异常，直至占据着你腹部的大量内存。既然如此，清理“三废”才是根本，什么抽脂术、腹部扭扭操，都只是就脂论脂，治标不治本，致使反弹成了硬道理。
全面备战术：
将军不是一日炼成，“将军肚”当然如此。既然兴起要一段时间，要消下去，当然也需假以时日。因此，你要作好打持久战的准备。
1．有氧锻炼。
多做腹部运动，就能消掉肚腩？NO。在对付肚腩这件事上，你需要有“整体观念”。有氧运动是消脂的惟一有效方式。你当然无需用参赛的姿态完成五千米，只需爬爬楼梯，或者在公路上快走，每天完成40分钟就行了。记住，最少40分钟，因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。立志消脂的人，会选择加入“走步族”，就是步行上班的方式，如果从此刻你也开始“立志”，那么加入他们吧！
2．爱护你的肝。
肚腩和肝脏有关？没错。既然肚腩的生成，和废物有关，那么作为排毒大户的肝脏，其工作是否得力，就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩，是鸡生蛋蛋生鸡的关系，我们无需追究。总之，消灭大肚腩，就要爱护你的肝。如何爱？
睡觉定时器往前拔1小时。习惯子夜入眠？这无异于和肝脏作对。子夜前2小时，是肝脏排毒最佳时期，此时入眠，有助于减轻它的负担；若处于兴奋状态，则易使它带负荷加重，因此有言“久熬夜，必伤肝”。
学会控制情绪。没错，怒伤肝。如果你周围的环境似乎“处处和你作对”，使你肝火整日燃烧，那么考虑换个地方吧，免得伤肝。当然最好是修修禅，学学忍耐吧。
少油食品。过重的油脂会增加胆囊负担，而肝胆同根生，乃至殃及肝脏。这也是大肚腩多有脂肪肝的原因。
慎食药物。买药越来越方便，请你还是为自己负责。在使用药物前，看清说明书，很多药物对肝肾功能都很挑剔。如果你的转氨酶有点高，你的选择，更需谨慎。
3．废物清理。
既然大肚腩肇始于废水、废气和废便，经常进行体内大扫除，清除这三废就非常必要。
挽留食物纤维。检查一下，你是不是将食物纤维都丢掉了？米不白不吃，面不细不买，就连水果和蔬菜，都要加工成汁水，这样吃起来才有滋味。食物纤维就像体内的扫帚，将废水和废便拖走，有了它，人体内环境会干净许多。每日保证一餐糙米或者粗粮，少吃精米和精面，水果和蔬菜连皮食下，这些方法都能“挽留”食物纤维。
腹部按摩。平躺，从胸骨柄到肚脐周围，寻找到压痛点，然后用打圈的方式反复按压，直至不再疼痛为止。这一方法简单有效，而且无需占据额外时间，只需在睡前进行15分钟左右即可。不通则痛，只有疏通这些经络，腹部的气血才顺畅，中段各脏器才能忠于职守。通常按摩后的头两天压痛点会疼痛加剧，随后逐渐减弱。在按摩期间体内会排出大量浊气，甚至浊便。
爱上豆豆。红豆、绿豆、小豌豆，这些可爱的豆豆们，不但营养丰富，而且是“排气”高手。浊气排出，则清气上升，身体自然轻松许多。
补充维生素B族和益生菌。精致食品和抗生素药品，工作压力等，使胃肠道维生素B和有益菌群大量流失，需要额外补充以取得平衡，这样能使胃肠道内壁平滑通畅，工作起来更有效率。
4．腹肌锻炼。
这一项，是为了“锦上添花”，使你的腹部在平坦之余，更显力量之美。但如果没有前面的行动，即使每天仰卧起坐1000个，也只能是舍本求末，不过事倍功半。
快速瘦小腹：12种瘦腹食物
下面有几种利于减肥瘦腹的食物，可以将它们混合在一起吃，并尽量做到每一顿饭中都有它们中的某一种。它们含有丰富的营养，共同的特点就是可以消灭腹部脂肪。
这些食物有像杏仁类的干果食物，要带皮一起吃，豆类食物，比如黑豆、黄豆、鹰嘴豆等，绿色蔬菜类的食物，比如菠菜，奶制品像脱脂或低脂的牛奶、酸奶、奶油等，燕麦片，建议食用不加糖的原味燕麦，鸡蛋、火腿肉及其他瘦肉，比如鱼肉和瘦排骨，不含糖的原味花生酱，橄榄油、全麦面包及谷物，草莓等新鲜水果，以及优质蛋白质粉。
（责任编辑：张小凤）
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