教你3招帮你扫除腰腹部的赘肉

2017-05-02 15:38来源:99健康网

本文导读:怎么减腰腹部的赘肉呢?腰腹部的赘肉多穿衣服不好看,那么怎么来瘦腹好呢?

  腰部减肥秘方

  作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

怎么瘦腹效果最好 腹部赘肉多怎么减 瘦腹吃什么好

  1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

  2.左脚转90度,右脚转30度左右。

  3.将两只胳膊向旁边伸开。

  4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。

  5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

  腹部减肥秘方

  作用:拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。

  1.双腿向前,大脚趾要并起来。

  2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

  3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。

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  减掉侧腰赘肉秘方

  作用:腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

  1.坐在地上,双腿弯曲后直立。

  2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。

  3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。

  4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

  5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

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  腹部赘肉多吃什么

  1、绿茶

  一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡 因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品

  2、柑橘类

  柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

  3、脱脂巧克力牛奶

  什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

  4、香蕉

  许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

(责任编辑:张小凤)

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