倒立可以减肚子上的肉吗 怎么倒立瘦腹

2017-05-17 08:59来源:99健康网

本文导读:倒立可以瘦腹部上的赘肉吗?人们为了瘦腹真是什么方法都能想的出来,下面跟着小编来看下倒立是否可以瘦腹吧。

  倒立能减肚子上肉吗能。在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

倒立可以瘦腹部上的肉吗 怎么倒立可以瘦腹 倒立瘦腹的方法有哪些

  怎么倒立更好瘦腹

  一、犁式

  1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。

  2、继续向后延伸,脚背着地。

  3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

  二、肩倒立

  1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。

  2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。

  3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。

  4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。

  5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。

  6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。

  初学者怎么倒立减肚子

  当然,对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作,还是得慢慢来。先尝试下面的,适应后再考虑做上面的动作。

  第一步:做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

  第二步:面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

  第三步:背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。

  (先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)

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  倒立多久可以瘦肚子

  初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

  哪些人不适合倒立瘦肚子

  1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面,会阻止经血的流动,会损害身体的健康,因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。

  2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部,这类人群倒立会加重血管的负担,进而会引起不适,因此不建议他们倒立。

  3、孕妇。倒立的难度比较大,女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。

  倒立的注意事项

  1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

  2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

  3、头和手要始终固定在同一位置上。

  4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

  5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

  6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

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  其它瘦腹方法

  step1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

  step2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

  step3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

  step4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

  step5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

  step6、背部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

  step7、继续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

  step8、待身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。 

(责任编辑:张小凤)

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