肚子上的肉松弛怎么办 怎么瘦腹

2017-05-23 10:13来源:99健康网

本文导读:腹部的赘肉由于各种原因会出现松弛的情况,那么要怎么来瘦腹好呢?下面跟着小编一起来看下。

  松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠,在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身,让你看起来胖一圈,还比实际年龄老了好几岁!

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  肚子上的肉松弛怎么办

  肚子上的肉松弛由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的,所以要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的,需要配合有氧才能达到比较好地达到紧致肚子上的松弛赘肉的效果。

  缺乏运动 深层腹肌衰弱

  许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。

  而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。

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  什么是深层腹肌?

  提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。

  但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”,究竟与腹肌有哪里不同呢?

  腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹部。但事实上,有许多人即使锻炼了腹斜肌,还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉,腹部内侧仍松垮垮的。

  深层腹肌就是“腰大肌”,纵向位在腹部的内侧,无法由腹部外直接看见,但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处,与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑,便无法被固定在大腿上方。

  简单来说,腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱,无法支撑背骨与骨盆,背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时,必定无法撑起船帆,

  有氧慢跑改善肚子上肉松弛

  研究表明,长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动,为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段,也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。

  不建议初跑者每天跑步,如果实在特别想跑步减肥的人,至多连续跑两天,然后至少休息一天。

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  力量训练改善肚子上肉松弛

  肚子上的赘肉很松弛,说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话,一定注意训练的重点是在全身而不仅仅是腹部。建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练,大概坚持一个月左右,这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合,能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。

  俯身哑铃侧平举动作描述

  1、双脚与肩同宽,手持哑铃,上半身俯身与地面平行,膝盖微弯,保持上半身挺直;

  2、双臂朝身体两侧打开,直至上臂呈一条直线,停顿2-3秒;

  3、缓慢有控制地还原,重复动作。

  动作要点:1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧;2 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲。3.除了这个动作外,为了该少肚子松弛赘肉的情况,还可以做一些针对核心部位训练,如平板支撑等。

(责任编辑:张小凤)

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