每天跪坐1分钟 矫正体型又减小肚子

2017-06-15 11:21来源:99健康网

本文导读:有的人看起来很苗条,可以小肚子上面的肉却很多,下面小编给大家分享跪坐瘦小肚子的方法,一起来看下。

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  许多女生其实并不胖,只是因为久坐又缺乏运动导致腰间的肚腩形成!以下介绍超简单的跪坐减肥法,原来只要姿势正确,每日1分钟,就能一个月减去2.5kg!女生们快点学起来吧!

减掉小肚子的方法有哪些 跪坐可以减掉小肚子吗 瑜伽瘦小肚子的方法

  不少女生经常都把减肥两字提在口边,但客观地看,其实不少女生的身形都不算肥,只是冬天不经意吃多了,腰间的肉肉都跑出来了。要轻松地减去小肚腩,不妨试试跪坐减肥法。只需每天1分钟,就能减去讨厌的肚腩。

  跪坐 减肥法原理:坐姿改善!

  说到 跪坐 ,大家不难想到日本人吧!日本人平日在家很爱 跪坐 ,事实上跪坐除了感觉有礼貌,对于改善骨盆偏移、驼背问题有帮助。骨盆的偏移会影响下半身肥胖、便秘的问题,对於内脏机能运作也有害,令女生的肚腩仔问题加剧!所以不管什么时候,大家都不要小看坐姿的影响力,而跪坐 减肥法就正正能帮助我们改善坐姿,是很好的腰线运动!

  做运动时,保持正确的姿势很重要。驼背、翘脚及常穿高踭鞋是三大引致肚腩积聚的原因。驼背令身体重心向前倾,固背部容易囤积脂肪;翘脚、常穿高踭鞋会令骨盆受压迫,血液循环变差,体内堆积老废物质,令肥胖问题出现!因此,跪坐 减肥法就应用了坐姿改善的原理,令骨盆左右两侧的髋关节支撑回到正常的位置,从而减去肚腩仔!

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  方法超简单 两步达到减肥!

  Step:1|

  先膝头跪地,大腿不要坐下,维持上半身至大腿都挺直的姿势。脚掌向外放,呈现八字的姿势,两手向前伸直,手肘稍微向后伸展,维持15秒。伸展时,应该感觉到腹部肌肉有拉展。

  Step:2|

  维持第一步的动作,上身向后倾,一边吐气一边慢慢坐在双脚上,维持5秒。向后倾时,注意下巴要向上抬,骨盆要向前倾。覆这两个动作,做到1分钟就好了。

  持续一个月后,应感到站姿、坐姿都有明显改善。正确的站姿是抬头挺胸,骨盆往前倾,而髋关节往内,从侧面看到头、肩、脚跟需连成一直线就对了!

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  瑜伽减小肚腩方法

  步骤一:体下屈

  平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

  步骤二:仰卧起坐

  平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

  步骤三:俯身肘撑

  面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

(责任编辑:张小凤)

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