卷腹可以天天练习吗 多久能练出腹肌

2017-06-30 11:03来源:99健康网

本文导读:卷腹可以天天练习吗?多久可以练出腹肌?卷腹是生活中很常见的一种运动锻炼方式,今天小编给大家分享个卷腹瘦腹肌的方法,一起来看下。

  卷腹是很多减肥健身或想要练腹肌的人比较喜欢的一种运动方式,只是,卷腹可以天天练吗?这样天天练真的效果更好吗?

卷腹可以天天练习吗 练习卷腹的方法有哪些 怎么练习卷腹效果好

  卷腹可以天天练吗:原理上可以天天练

       从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。

  因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。

  卷腹可以天天练吗:不建议天天练卷腹

  虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。

  一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。

  所以,最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。

  另外,腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚,还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以,练习期间建议以低脂饮食为主。

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  卷腹可以天天练吗:腹肌训练的一般原则

  1、每次训练不要超过8组,总次数少于400次。

  2、三天训练一次,或至少歇一天作为间隔。

  3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。

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  做卷腹多久能出腹肌

  对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题,并没有一个确切的答案,这和个人体质,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然,没有哪个人其实是完全属于某一类型,每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。

  还有,腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作,这样很容易陷入平台期,减不下去,因此要学会变化。

  所以,练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。(参考网站:7丽女性网)

(责任编辑:张小凤)

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