久坐白领如何瘦小肚子 瘦肚腩最快的方法

2017-07-06 09:56来源:99健康网

本文导读:长期久坐的人都有腹部赘肉的烦恼,那么有什么方法可以快速瘦腹呢?下面跟着小编一起来看下。

  上班族怎么减肚子呢?长期久坐在办公室,腹部脂肪堆积形成难看的“游泳圈”。今天小编给办公室族们推荐减肚子的最有效方法,利用有限时间多运动,选择低热量食物,你的赘肉就会消失哦!

久坐白领如何瘦小肚子 白领瘦小肚子最快的方法 久坐白领怎么瘦腹

  一、控制工作餐饮:

  1、一天三餐按时吃

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2、只吃低脂肪低能量的零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

  3、你想吃甜东西时,就喝杯水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4、当有压力时,用散步代替进食

  当有精神压力时,不要拿起食物狂吃,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  5、不要去快餐连锁店吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

久坐白领如何瘦小肚子 白领瘦小肚子最快的方法 久坐白领怎么瘦腹

  6、要和同事一起进食

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  7、不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  8、注意酒量,酒精会阻止脂肪的消耗

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  二、充分利用工作环境:

  1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

  2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

  3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

久坐白领如何瘦小肚子 白领瘦小肚子最快的方法 久坐白领怎么瘦腹

  三、综合练习能很快使你的腹部平坦

  减肚子方法一

  1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

  3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

  减肚子方法二

  1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

  减肚子方法三

  1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

  2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

  3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。(参考网站:爱美女性网)

(责任编辑:张小凤)

  • 常见病
  • 儿童
  • 老人
  • 女性
  • 男性

网站地图|推广合作|网站简介|隐私政策|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见

1.0