99健康网 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腹 > 正文
一周虐腹食谱 坚持一周吃成小腰精

2017-08-02 09:49来源:99健康网

导语
腹部的赘肉是很多妹子最大的烦恼,夏天不敢吃露脐装,也不敢穿紧身衣,今天小编给大家分享个一周瘦腹食谱,赶紧来吃成小腰精吧。

  妹纸们最烦恼的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢?夏天就要到了,去海滩完全没有勇气穿泳装!窈窕身材全毁在肚子上。怎么办?

快速瘦腹的方法有哪些 快速减肥的食谱有哪些 吃什么可以瘦腹

  一、快速瘦腹方法

  1、健康饮食法

  多喝水,常吃蔬菜和鱼肉,向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜。不过要注意的是,对待饮食没有必要太极端,为了瘦腹而太苛刻则得不偿失。

  2、运动瘦身法

  每天按摩腹部,逐渐加大力度,由每天30下,到每天40下,再到每天50下,以此类推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部。值得一提的是,锻炼腹部的运动方式有很多,关键是保持有规律的运动量,购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择。

  3、真空抽脂法

  如果肚子上有太多赘肉,去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择。这项手术会进行脂肪抽取,且手术痕迹很难察觉。术后,在几天时间里,你需要戴上固定腹部的腰带。注意:真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择。

  4、拉皮:腹部修整法

  如果你的腹部不是有很多赘肉,而且腹部皮肤十分松弛无力,就可以尝试这种修整腹部的方法。它能够收紧肚子上的皮肤,提高紧致度。

  在实施瘦身行动前,你需要思考一下,自己的腹部问题到底是什么,是太多赘肉了,太松弛,还是太圆了?如果腹部不是特别紧急的情况,就避免尝试昂贵、有风险又占时间的美容手术;如果一定要做手术,也要先咨询有经验的医生。

快速瘦腹的方法有哪些 快速减肥的食谱有哪些 吃什么可以瘦腹

  二、减肥食谱一周计划

  除了锻炼之外,坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天,可以注意到自己的小腹是有区别的。

  第1天

  早餐:用三个鸡蛋白煎成蛋饼,将少量菠菜切好,撒上胡椒粉。

  午餐:100克鸡胸肉蒸熟,加上1/2个黄瓜,切片。

  晚餐:100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟。

  第2天

  早餐:烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋。

  午餐:带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片,配以½汤匙橄榄油。

  晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆,一起蒸熟。

  第3天

  早餐:100g烟熏三文鱼,加菠菜。

  午餐:一块烤鸡胸肉,1/2鳄梨和1/2汤匙橄榄油。

  晚餐:一块烤羊排(或两块炸猪肉排),蒸熟西兰花和菠菜。

快速瘦腹的方法有哪些 快速减肥的食谱有哪些 吃什么可以瘦腹

  第4天

  早餐:炒鸡蛋,西红柿,青豆。

  午餐:鳕鱼片配沙拉,番茄,菠菜和1/2汤匙橄榄油。

  晚餐:100克鸡胸肉,搭配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜。

  第5天

  早餐:两个水煮蛋,一杯燕麦片。

  午餐:150g烤大虾配沙拉和番茄,1/2汤匙橄榄油。

  晚餐:100克鸡胸肉搭配杏仁,¼牛油果和¼黄瓜,切片。

  第6天

  早餐:烤一块黑线鳕鱼,小胡瓜切片,5个核桃。

  午餐:150克火鸡肉配番茄,西兰花和1/2汤匙橄榄油。

  晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花。(参考网站:第一女人网)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
瘦腹
减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书