经常收腹可以减肥吗 每天收腹的好处

热门文章排行榜 >>2017-08-15 10:21来源:99健康网
导语

每天收腹可以减肥吗?腹部赘肉横生是很多人的烦恼,那么怎么来瘦腹呢?每天收腹会有减肥效果吗?

  肚子上的肉肉狂长,一不小心腰上的肥肉又多了一圈,不仅看着难受,坐着也难受。那么有什么窍门可以减去腹部赘肉呢?下面跟着小编一起来看下收腹减肥法吧。

每天收腹可以减肥吗 瘦腹减肥的效果好吗 怎么收腹可以减肥

  1、卷腹运动

  双手抱头躺在瑜伽垫上,然后左膝盖弯曲靠近胸前,双手扶头右边的肩膀抬起,用右手肘靠近左膝盖。然后恢复到平躺的状态,换左手肘靠近右膝盖,入戏交替进行,每次做20下,每天做两组。

  2、呼吸瘦腹

  1、身体自然站立,然后肩胛骨向后仰并且往下压,让胸廓打开,然后收起腹部,保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

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  2、注意在收腹的时候,两边的肩膀要时刻保持放松状态,不要往上耸肩,也不要施加任何的力量。

  3、如果觉得上面的做法比较困难的话,你也可以用背部贴着墙壁,具体做法是头部、背部、脚后跟、臀部都贴着墙壁,这样可以让你在呼吸的时候保持正确的姿势。

  单纯的收腹呼吸动作,是以腹部为重心,这样就可以让肌肉充分的活动起来,让腹部时时保持紧绷的状态,长期下来对于瘦腹就有很好的效果。

  3、利用瑜伽球

  躺在健身球的上面,背部躺在瑜伽球上面,双手交叉放在胸前,利用腰部的力量,将上半身抬起离开球面上,在这个过程中要记得保持健身球的平衡。然后再躺下来,重复的做仰卧起坐的动作,这个动作对于锻炼腹部的赘肉很有效果。

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  4、利用椅子

  1、躺在瑜伽垫上面,然后将小腿放在椅子上,大腿和地面保持垂直,双手向上伸直,然后有节奏的呼吸,在吐气的时候,双手可以向上延伸,带动头部和肩膀离开地面上。

  2、仰躺,双腿并拢着尽可能的向上伸直,双手也同时伸直,就像来自星星的你的女主角一样,四肢朝天抖动。

  在吸气和吐气的时候双手双脚同时向上伸展,同时带动臀部、头部和肩膀离开地面,保持几秒钟,然后放下身体。

  经常收腹的好处

  经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥,避免腹部赘肉横生,另外,经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助,可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹,那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话,那么不仅腹部会没有赘肉烦恼,你整个人的形象气质也能提高好几个点。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
瘦腹
减肥
收腹
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