小腹凸起怎么办 这样做让你拥有平坦小腹

热门文章排行榜 >>2017-08-31 08:59来源:99健康网
导语

小腹凸起怎么瘦?腹部赘肉是很多妹子的烦恼,那么你知道小腹凸起要怎么减比较好吗?下面跟着小编一起来看下。

  想拥有迷人的曲线,平坦的小腹是不可少的,那么如何甩掉肚子赘肉拥有平坦小腹呢?这次教大家瘦小腹运动方法,让你快速瘦掉大肚腩。赶紧来看一下吧。

小腹凸起怎么瘦 快速瘦小腹的方法有哪些 怎么才能快速瘦小腹

  向下拉锁器械卷腹

  将器械拉绳至于顶部,根据砝码重量,拉力重量冲中等到高,抓住拉力绳,将绳拉至膝盖位于器械稍远处,将拉力绳轻轻置于头后方,用腹部力量拉至地面,在轻轻抬起。重复30-50个一边一组,做3组。作用:当拉力绳缓慢拉下的,然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

  肚皮舞

  肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作:胯部画8字这个动作对减肚子很有效,具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

  仰卧起坐

  仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵的两侧,展开双臂;做动作时候,注意让腰部发力,上身径直起来,腰也不要离地,然后缓慢下降,使身体回到原位,重复以上的动作;腹肌把身体拉起时,呼气,确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时,腿不要伸直。

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  侧撑抬腿

  从俯卧撑的姿势开始,向右转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置,保持五个呼吸,然后换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  后抬腿前屈

  身体站直,慢慢地弯下上半身,直到双手撑住地面,将左腿向上抬起,抬成一条直线;注意腹部要向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿作支撑,重复以上的动作;可贴墙练习,或是找人帮忙。

  中药能调理体

  根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果。

  合理安排作餐时间

  晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。

  多吃含绿色食物

  绿色食物含有大量的镁元素,维生素,而且都是人体体内必需的矿物质营养素,它主要存在人体体内细胞的内部,配合酵素的作用,缺乏时容易引发代谢异常,便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。小建议:每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。

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  吃豆腐可以瘦肚腩

  一、豆腐牛奶减肥法的减肥原理:

  豆腐牛奶减肥法的减肥原理,主要是通过牛奶和豆腐的功效来达到减肥效果的。那现在就来看看牛奶和豆腐的减肥效果吧:

  牛奶的减肥效果:

  中医上认为,牛奶具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质,能有效促进食物的吸收消化。牛奶中有数脱脂酸奶的减肥效果最好了。因为酸奶中含有的大量活性乳酸菌能促进肠胃蠕动,缓解便秘,饱腹感也很强,非常有利于减肥瘦身。

  豆腐的减肥效果:

  豆腐也是属于优质蛋白质食物。豆腐中所含的大量植物性蛋白不仅饱腹感强,而且还很抗饿。加上豆腐中含有极其丰富的植物性微量元素,非常有助于将体内的水分排出去,对消除水肿型肥胖是非常有利的,对防止腹部脂肪堆积尤其有效哦!

  二、三日豆腐牛奶减肥法:

  第一天:只能喝豆腐牛奶汤。

  豆腐牛奶汤的做法:

  材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

  做法:在牛奶中加少许水,然后把豆腐放在牛奶中煮。等到水煮沸之后,就差不多了好了。然后将上述的调料放进去就可以吃了。

  第二天:

  还是喝豆腐牛奶汤,但是可以吃一些水果和蔬菜了,这样能增加膳食纤维,加速加速新陈代谢。水果和蔬菜选一些有利于减肥的,比如西红柿、苹果、黄瓜、香蕉等食物。

  第三天:

  除了可以吃第二天的食物之外,还可以喝些酸奶了。一般第三天你就能明显的感觉到自己的小腹凹下去了,平平的腹部的感觉还真是好啊!

  牛奶的减肥功效众所周知,大家一定没想到平凡的豆腐也能减肥吧!如果将两者搭配起来能快速消灭小肚腩,所以大家千万别错过哦!(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:张小凤)

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