如何有针对性的瘦肚子 做好这3点

热门文章排行榜 >>2018-05-31 17:57来源:99健康网
导语

如何有针对性的瘦肚子?腹部肥肉太多导致整个人的气质都很不好,那么如何瘦腹好呢?

  身边有个朋友说,自己瘦了这么就最大的愿望就是能拥有一个马甲线。所以啊,并不是每个瘦子都有马甲线的,有些看起来很瘦的人,撩起衣服肚子上的肥肉能吓死你。

如何有针对性的瘦肚子 如何快速瘦腹 瘦肚子的方法有哪些

  运动了很久,可是追求很久的马甲线还是可望不可及,稍微紧身一点的衣服也不敢穿了,稍微吃饱一点吧,肚子就比胸部还突出。对于大多数减肥的人来说,小肚腩永远都是减肥路上不可言说的痛。

  脂肪生长是局部性的,可是瘦下去却是全身性的。肚腩作为脂肪最喜欢聚集的部位,但是消失却是最后消失的。当然啦,不同的人,脂肪堆积的部位也是不一样的,不是所有的人都容易堆积在腹部,有的是容易堆积在下半身。

  但是不管怎样,减掉肚子上的肉还是比较刻不容缓的,下面这几点一起来看下。

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  脂肪的减少是全身性的

  上面说到了,虽然脂肪的生长可以是局部性的,但是减少却是全身性的。对于大多数胖子来说,除了先天造成的腰粗肚子大,其余的基本都是脂肪过多遮住了原本的腹部线条。所以想要瘦腹不要去做局部运动,而是要以全身运动为主。不要因为想要瘦肚子上的脂肪就天天做卷腹或者是仰卧起坐。

  仰卧起坐不能瘦肚子

  对于仰卧起坐这类的练习腹部的运动,其实能锻炼到的更多的是腹部的肌肉。仰卧起坐又不能让你腹部的脂肪转变成肌肉,所以在你腹部的脂肪减下去之前,你做仰卧起坐只会让你的腹部变的越来越大而已哦。

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  想减脂先做有氧运动

  有氧运动是减脂肪的必要手段,腹部脂肪太多,除了皮下脂肪外还有一些内脏脂肪。这些内脏脂肪主要是存在于腹腔之中。有些人外表看起来很瘦,其实她的内脏脂肪有可能很多。而有些人看起来很胖其实她的内脏脂肪气死不多。

  这种瘦且肚子大的人不在少数,长期的久坐以及糖类摄入过多、缺乏运动等等都有可能导致这种瘦胖瘦胖的。

  所以在做有氧运动的时候力度不能过低,不然完全没有效果,比如散步等这种运动是完全不能消耗内脏脂肪的。想要消除内脏脂肪就得做一些中高强度的运动,比如间歇性运动和力量的训练等等。

  想要肚子瘦下去饮食和运动都是非常重要的,每餐吃7分饱,不要吃的太撑。

(责任编辑:张小凤)

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