天气逐渐渐热，当穿着美丽的花衣裳事，粗粗的大腿着实让你的美丽大打折扣，那么要如何瘦腿呢?什么才是瘦腿最有效的方法呢?下面小编就来教大家5个美腿必杀技，通过瘦腿运动、瘦腿按摩等方法帮你打造梦想中的纤细双腿，变成让男生迷恋、女生艳羡的美腿!

　　必杀技一 决心

　　你有没有发现，即使你看了一堆美腿的文章，但自己的双脚就是从来没有变美过。探究最大的原因，就是“你根本还没准备好!”，这句话绝对不是随便说说，要让自己变美本来就是一段辛苦的路程，少了毅力，没人可以救得了你。美腿必杀第一步，这次你真的得要下定“决心”。

　　必杀技二 运动

　　针对你想要“修正”的地方，不论是大腿内侧、大腿外侧还是臀部与腿间的曲线，找到适合自己的腿部运动。资讯发达的同时，只要上网Google或百度一下“美腿 运动”，选择你喜欢的几个动作列印下来，每天睡前或看电视的同时跟着运动，时间久了一定会有效果，不过别忘了最后一定要有延展拉筋动作，才不会练出丑丑的肌肉来。

　　瘦腿运动达成细长笔直腿

　　每天只需花上5分钟做简单的伸展操，就可以让粗腿一天天瘦下来，也可以让步好看的腿形一天天舒展开来，逐渐改善双腿的线条，让双腿看起来越来越笔直细长哦!

　　Sport 1 瘦大腿

　　Step1，平躺

　　平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒

　　Step2，空中脚踏车

　　平躺在床上，在空中踩脚踏车100次

　　Sport 2 瘦小腿

　　Step1，垫脚

　　用双脚拇指顶着地板，以垫脚的姿势维持30秒

　　Step2，脚后抬

　　挺直站立，向后抬起一只脚，膝盖保持伸直，维持30秒后换脚

　　瘦腿必杀技 消灭脂肪 塑光泽有弹性双腿

　　Sport 3 拉细腿形

　　Step1，屈膝平躺

　　平躺在床上，双腿屈膝，双手放在大腿两侧

　　Step2，抬起臀部

　　将臀部太高，身体呈现斜板状

　　Step3，抬脚

　　将一只脚向上抬起停留10秒，然后换腿做

　　必杀技三 泡澡按摩

　　容易堆积局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮组织就会找上门，要击退橘皮组织，不能没有“泡澡”加“勤按摩”。泡温热水澡可以改善血液循环不佳的问题，而按摩则是改善橘皮现象跟帮助修饰腿部曲线，建议按摩时搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。

　　美丽的双腿除了要笔直细长之外，充满光泽有弹性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩来实现吧!

　　Step 1 轻揉

　　用轻柔的方式，由下往上揉捏，让按摩霜更容易被肌肤吸收

　　Step 2 轻拍

　　接着轻拍腿部100下，可以让肌肤变得更加清爽滑嫩

　　Step 3 螺旋按摩

　　最后将手握拳，用转圈的方式由下往上轻轻按摩，舒缓肌肉

　　必杀技四 定期去角质

　　相信腿部外出时的防晒、保湿已经是很多人的基本功，但是记得清洁跟去角质，也一样重要喔!要让腿部肌肤看起来幼嫩可口，每周一到二次的去角质，去除老旧角质与暗沉色素，达到美白的效果。不过需要注意，避免过度去角质造成红肿脱皮，而且去角质完后的保养步骤决对不能少喔。除了专门的去角质产品，兼具去角质成分的沐浴露或身体乳都能让你一举两得。而含柠檬和薄荷等精油成分 或无油配方的身体乳，则在有效滋润的同时令你倍感清爽。千万别忘记出门前给腿部也涂上防晒乳，尤其是赴约会时，在腿部涂上带有闪亮粒子的身体香膏，能让双 腿瞬间变得光泽诱人。

　　必杀技五 良好饮食

　　要帮腿变美，饮食也很重要，尽量不要食用寒冷的食物、避免摄取过多盐分，并利用维生素E促进血液循环、消除肿胀水分;维生素B群促进脂肪的新陈代谢，另外充分摄取制造骨骼的钙质帮助形成匀称的双腿。

　　建议食物：牛奶、酸乳酪、小鱼干、鳗鱼、蘑菇、木耳、萝卜、莲藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。

（责任编辑：实习陈晶晶）

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