睡前7分钟帮你消灭大腿赘肉

热门文章排行榜 >>2016-08-17 08:39来源:99健康网
导语

对于一些上班族来说,每天的生活方式基本都是两点一线,公司宿舍,很少有多余的时间可以来减肥,这就导致了大腿上的赘肉一直增长,那么该怎么来瘦腿?

  白天久坐在电脑前,上下班路上看手机,回家刷微博朋友圈到困,你说你不长肉谁长肉呢?拜托,睡前少看一会手机,抽出七到十分钟的时间做做运动,相信我只要天天都按照下面4个动作做,只需一个月就能看到成效!你会发现你的大腿变紧致了!

睡前做什么运动能瘦腿 睡前瘦腿运动有哪些 睡前怎么做可以瘦腿

  睡前7分钟瘦腿运动

  1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

  2、侧卧,一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起。

  3、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

  4、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。

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  延伸阅读:吃什么食物可以瘦腿

  蛋

  我们都必须清楚,多吃蛋类物质也可以瘦腿,蛋类物质中含有人体所需要的维他命a,它可以使我们的双腿丰润,而且能够让腿部吸收充足的水分,变得光滑有弹性!更加特殊的是,蛋类物质其中富含的维他命B还可以消除多余的脂肪!

  海苔

  海苔中含有非常多的维生素种类,比如b1 、b2等等,以及非常丰富的矿类物质和一定的纤维素,海苔能够促进我们人体的代谢,达到排水的效果,我们都明白,要想先减肥,都必须先经过排水这个环节,尤其是跑步之类的有氧运动,先前的热身,准备活动,都是一个排水的过程!

  菠菜

  平时的饮食中叶要多加注意,不是什么水果蔬菜都能吃的,而且都要适量,但是只有一样蔬菜我们必须多吃,那就是——菠菜!都看过大力水手吧,哈哈,别吓倒了,我们可不是要练肌肉,我们知道菠菜中含有非常丰富的铁类物质,只有多吃菠菜,才能让处于减肥瘦腿阶段的我们有能多得可利用能量,而不影响正常的生活和学习,还能利用多余的能量更好的锻炼身体!

  芹菜

  芹菜也是我们健康的保护神!芹菜中含有大量的胶质性碳酸钙,这种碳酸钙非常容易被我们人体吸收,可以直接补充我们瘦腿过程中所需要的各类钙质。一点都不是吹牛,我身边就有一个女生,蔬菜只吃菠菜和芹菜,身材一级棒,大家不相信可以试试看。而且芹菜对我们的心脏不错,能够促进我们心肌的生长,强壮心脏!

  红豆

  很多人就要问了,红豆真的可以减肥吗?不是说红豆含有很高的热量,减肥的人很忌讳吗?其实大家都误会了!红豆里含有一种叫做石碱酸的有益成分,这种石酸成分可以增加胃动力,还能够有效治疗便秘,增强小肠的动力。此外,它还含有非常丰富的纤维素,能够治疗我们肠胃方便的疾病呢!很多以前减肥失败的人都有过胃酸这种小病症,就是食用减肥药导致的,红豆也能够有效治疗这种小病症!总之,红豆对我们瘦腿是有百利无一害的好食物。

(责任编辑:张小凤)

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睡前
瘦腿
运动
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