小腿水肿可以减吗？教你分清是哪类肥胖_瘦腿_减肥

　　其实小腿的粗壮分为很多种类型。有些是脂肪过多而造成的萝卜腿，有些是因为水肿，有些则因为是肌肉过多形成。

　　当然，对付不同类型，要运用不同的方法。下面就向大家介绍几样特别实用的瘦小腿方法。让美眉们在寒冷的冬天可以穿上自己喜欢的靴子，喜爱的迷你小短裙。

　　水肿腿的应对方法：

　　用大拇指按压腿部，如果按压完有白白的一块印子并难以散掉，这就代表身体内含有多余的水份，这种情况就属于水肿。如果长期得不到改善的话，或者愈来愈严重，这就表明肾脏有问题，要去医院检查看看。

　　1.喝红豆薏仁汤消水肿

　　材料：红豆，薏仁，水

　　做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤，没错。将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可。

　　功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

　　2.红糖西瓜脆饼

　　材料：西瓜皮，红糖少许

　　做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

　　功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂和粗粗的小腿的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。

　　对付长期坐着的水肿美眉们可以常吃这些食物消除小腿水肿：

　　乌龙茶：乌龙茶可以排除身体内的多余水分，有利于消除水肿。

　　红豆薏仁水：喝红豆薏仁水可以排除身体内的多余水分，利尿排毒，同时薏仁还有一个很好的功效就是可以美白。

　　白菜：白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴的功效，同时还有利尿通便、清热解毒的功效，对于水肿型肥胖有很好的疗效。

　　冬瓜：冬瓜众所周知都是减肥的佳品，具有利尿排便的效果，同时冬瓜还含有钠，所以对于慢性肾盐水肿、营养不良性水肿以及孕妇水肿等都具有很好的疗效。

　　咖啡：咖啡也是非常好的减肥佳品，有助于消化，特别是在肉类吃多了的情况下面，可以加速胃液的分泌，促进消化，减轻胃的负担。所以在吃高热量食物的时候，非常有利于减肥。

　　在水肿型的减肥过程当中尽量要以饮食清淡为主，切记不要食用太多的食盐，也不要吃大量的葱姜蒜等辛辣食物。即使在水肿减下来以后一段时间之内也要注意饮食的禁忌，这个时候可以适当地多吃一些营养丰富的食物，但是还是尽量以清淡为主。

　　肌肉型小腿的应对方法：

　　如果用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮的话，就属于肌肉型小腿。而对付肌肉型小腿首先要软化肌肉，避免过度的运动，减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　　1.拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首先要拍打结实的小腿肌肉开始，平日可坐在地上，将一直脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

　　2.按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、香精油）按摩小腿部位，自下而上，要来回上下反复按摩。

　　①摩擦式按摩---涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　②捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，食用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　③搓揉式按摩---捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　脂肪小腿的应对方法：

　　腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调这就是脂肪小腿。除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

　　过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

（责任编辑：张小凤）

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