今儿秀晶又上热搜了，还是因为一组照片，照片中秀晶一身黑色套装，大长腿霸占了整个屏幕。可见一双大长腿有多吸晴啊，你还在等什么，赶紧行动起来，美腿锻炼从现在开始。腿好看的人自然穿什么都毫无压力，就算是最显腿粗的平底鞋和袜子的搭配也能让郑秀晶穿的恰到好处。那么如何练出跟水晶一样的美腿呢？

　　要练美腿之前，你得知道美腿的标准定义到底是怎么样的？

　　1、黄金比例腿围“大腿：小腿：脚踝=5：2：3”

　　大腿理当比小腿多些肉，在路上时常看到有女生已经瘦到大腿跟小腿一样细，其实这个样子反而不太美观，并也太病态了！大腿与小腿的比例呈现5：2是正常并且健康的模样！

　　2、黄金比例腿型：黄金四要点

　　大腿根部、膝盖、小腿中间位置、脚踝

　　骨架是影响腿型最重要的因素，若以上这四个腿的部位能贴齐并拢，即表示你的双腿相当笔直匀称。经过检测後，你已经测出有一双美腿的女孩，以下可以跳过不看，尽情去吃盐酥鸡。但若你的腿不算美，也不要泄气喔！以下提供腿部运动及消水肿的小撇步，能帮助你靠後天的努力获得一双美腿。

　　那么练成美腿过程中有哪些是万万不能做的呢？

　　1、翘脚绝对不行

　　女孩们最常出现何种坐姿呢？相信有80%的女生有翘二郎腿的习惯，不只坐姿不优美，不良的姿势也会导致下半身浮肿的窘境，受到翘脚阻碍使血液不循环，可是会让臀部与大腿脂肪日益增厚，让臀部朝横向发展唷！

　　2、拖着鞋走路

　　大家可曾看过自己的鞋底是否有磨损呢？尤其是从鞋跟部分开始耗损，其实这全是因为你走路的姿势不正确！走路时腿没有完全抬起，反而是拖在地上走路，不只鞋身耗损严重，腿部脂肪也无法燃烧完全，容易出现小腿更加粗壮的反效果！

　　3、经常穿着紧身裤

　　紧身裤无疑是女孩们衣柜中的必备单品，窄版的裤管越能展现腿部线条，只是你可知道裤子穿得越紧越是会导致下半身肥胖啊！除了容易造成私密部位发炎，太紧身的版型也会让血液不流通，让脂肪堆积於腿部。忙於工作真的很容易忘记起身上厕所，不只有害健康，一整天所喝的水全数堆积体内，更容易造成下半身水肿，进而转变成脂肪，令臀部、大腿变粗可怪不得别人喔！

　　4、总是以高跟鞋代步

　　高跟鞋不只能制造完美比例，更是展现性感的一种表现，但是你可知道经常穿高跟鞋会让双腿变得更丑、甚至有腿部肌肉外翻的可能性！因为受力面积小，又带有强力的高度，会让小腿承受过多重量，令腿部受力外移，穿久了容易造成脚趾变形，美不成反倒变丑可就得不偿失罗！

　　如何轻松瘦出细长美腿？

　　按摩瘦腿法

　　腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　运动瘦腿法

　　瘦腿动作一

　　双腿伸直站立，将右腿慢慢往后抬起，胸部、肩膀和头部向下，直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲，保持20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。

　　瘦腿动作二

　　这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立，双脚与椅子之间保持一定距离，抬高你的双臂。慢慢下蹲，当你蹲到即将和椅子平齐的时候，保持该姿势10秒钟，然后站直。重复该动作10次。

　　瘦腿动作三

　　站立，双脚微微分开，右脚后退一步，放置在身后。膝盖弯曲，看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。

　　瘦腿动作四

　　站直，抬起你的右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，右腿收回。另一条腿重复。

（责任编辑：张小凤）

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