很多女生都不满意自己的腿，常常被人笑是大象腿，每天为了这个而烦恼，今天就教你3天快速减肥法，健康减肥食谱，让你轻松瘦掉大象腿。
第一天：薏仁糙米粥
制作方法：
1.先把糙米和薏仁放进水里清洗干净，然后捞起来放进干净的碗里沥干水。
2.接着在锅里倒进适量的清水，再把刚刚洗干净的薏仁和糙米倒进来，用大火开始煮。
3.当水煮开的时候，就调成小火继续煮熬，一直到薏仁和糙米都烂透变成粥就可以关火，待凉后就可以吃了。
功效：薏仁中含有的中医的药用营养价值物质，这种物质不但可以帮助补气益血，而且对于消除水肿也有明显的功效。因此，薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除，缓解水肿的现象。而糙米中除了丰富的维生素物质可以加速新陈代谢功能之外，糙米中丰富的膳食纤维也同样可以将体内残留的废渣排出体内，让下半身减少脂肪的囤积，从而达到良好的瘦下半身的目的。
第二天：龙眼莲子瘦身汤
制作方法：
1.先准备好适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料，和一些简单的日常调味料。
2.把猪肉用清水洗干净切成片，接着放进开水中滚烫一下。
3.在锅里放进适量的清水，然后用大火把水煮开。
4.在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后转为小火。
5.用小火继续煮2到3个小时后，加上适量的调味料就可以食用。
功效：这个汤中各种丰富的营养物质，不但能够轻松的瘦掉腿部肉肉，还具有养颜美容的效果。在这个汤里，龙眼肉具有良好的降血脂功能，而且对于利尿消肿也有非常显著的作用，这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。而莲子中含有的丰富碱性物质可以有效地维持身体内的酸碱程度，让消化功能正常运作。因此总体而言，这道汤可以起到补气养血和促进血液循环的作用，所有可以有好的减掉下半身的赘肉。
第三天：西芹百合
制作方法：
1.先把西芹放进清水里洗干净后捞出，把西芹的叶子摘掉。
2.在煮开的水里把西芹焯1分钟后捞出来，再把西芹切成段状，接着把百合的老衣去掉，并将它剥开。
3.在倒进油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
4.再加进百合，在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。
功效：西芹是一种营养价值十分丰富的食物，它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。除此之外，西芹中可以分离一种碱性成分，因此可以在体内帮助进行有效的消化进程，让身体排出多余的废物。百合，它不但是一种极具观赏性的花，它本身含有的黏液质对于皮肤有良好的养颜美容之效。所以这道西芹百合是很多女生们都喜欢的一种健康瘦下半身的食物。
平时有空的时候还可以爬爬楼梯按按摩。
跑楼梯瘦腿法
每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。
粗盐按摩法
粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，另外，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦！
精油按摩法
精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实，还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更好。
（责任编辑：张小凤）
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