夏季怎么瘦腿 这些方法让你拥有修长美腿

热门文章排行榜 >>2017-07-11 09:05来源:99健康网
导语

腿太粗是很多妹子的共同烦恼,那么你知道哪些方法可以瘦腿吗?今天小编给大家分享几个瘦腿的方法,一起来看下。

  夏天就要露出双腿,那么怎样才能快速瘦腿呢?因为只有腿细穿热裤、裙子才好看。今天,小编分享有效的瘦腿攻略,助你快速击退腿部脂肪,练出修长纤细的美腿,自信度过夏天。一起来看看吧。

夏季瘦腿的方法有哪些 夏季怎么瘦腿效果好 哪些方法可以瘦腿

  正确的站姿和坐姿

  站姿:伸展嵴背,将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重点在于臀部不要突出。伸展:双手笔直伸长,接着慢慢由两侧放下,这个状态最接近正确姿势。眼睛直视前方,肩膀向后打开,指尖伸直。坐姿:坐在距离椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部与背部肌肉支撑上半身。背要挺直,不要靠在椅背,腰与膝盖呈直角,膝盖并拢腰与臀部呈九十度。

  干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  直升机操

  以椅子支撑重心的基本姿势站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。将左膝提到腰的高度数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。大大向外侧旋转记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。在正后方停止,并拉到最高点保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

  天桥踢运动

  刺激以及强化大腿整体肌肉,令大腿曲线更结实,并令血液循环及能减少橙皮脂肪。先在一个空旷的位置平躺着,并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。 慢慢把屁股抬起,并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线,并且保持两边平衡。 维持以上的姿势,之后把其中一只脚往上抬起并伸直。脚尖向头部的方向弯曲,并下降至膝盖的高度,再抬上来。腿向下时,脚尖是直状态;腿向上时,则把脚尖向头的方向弯曲。完成后以上动作后,则可换另一只脚。

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  揉腿肚

  首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  夹抱枕操

  好处:锻炼大腿内侧肌肉说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附着脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕,保持这个姿势静止10秒放掉力气,放轻松,这组动作重复作三次。

  跳绳

  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

  立定下蹲

  以立正的姿势站好,身体要挺直,特别是腿部不能弯曲,双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后,开始运动,保持上半身,即是背部不要弯曲,然后弯曲膝盖,下蹲直至双手能都碰到脚趾,最后再慢慢恢复到原来的姿势,整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。记住哦,下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

  温水浸泡

  用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢,帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过,在水中再加入精油、浴盐并配合按摩,其消除萝卜腿的效果会更好。

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  恢复运动习惯

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。tips:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这几个动作多做一遍,也就是说这几个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  刮小腿20分钟

  买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  坐姿器械腿外展

  坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒;缓慢控制恢复初始位置,重复。动作效果:坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作,动作过程中只有臀中肌发力,而且训练重量可调可控,无论对新手还是进阶者,都是很好的训练动作。(参考网站:家庭医生)

 

(责任编辑:张小凤)

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